篮球比赛基础训练方法口诀 上篮,两步就得出手,为何叫三步上篮?

[更新]
·
·
分类:运动休闲
4112 阅读

篮球比赛基础训练方法口诀

上篮,两步就得出手,为何叫三步上篮?

上篮,两步就得出手,为何叫三步上篮?

三步上篮就是:球员持球时分别迈开二步,在第三步起跳的同时出手。
步骤详解:
第一步
运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。
或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。
这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮。
第二步
跳起中枢脚后非中枢脚落地。
第三步
跳起非中枢脚后球出手后落回地面。
如果第三步落地后球还没有出手,就属于犯规:走步

弹跳的口诀?

第一项:半蹲跳
1:开始时,半蹲,双手放置于前;
2:向上跳离地面至少20—25厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来,只需重复
第二项:抬脚跟(提踵)
1:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;
2:脚跟抬到最高点;
3:再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
第三项:台阶
1:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;
2:尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;
3:重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项:纵跳
1:双脚放直,与肩同宽锁紧你的膝盖;
2:只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;
3:到地时再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。
第五项:脚尖跳
1:将脚尖抬到最高点;
2:用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。
第六项:蹲跳
1:站立,怀抱篮球于胸前;
2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;
3:跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;
4:如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!