33种灵活性训练方法 体能训练有哪些项目?

[更新]
·
·
分类:运动休闲
4730 阅读

33种灵活性训练方法

体能训练有哪些项目?

体能训练有哪些项目?

基础体能训练有:耐力训练、力量训练、平衡训练、灵敏训练四种。
耐力训练:方式是长跑,进行5000米慢跑,锻炼人体的肺活量和最大摄氧量;
力量训练:各部位有不同的训练方法,肩膀可做哑铃侧平举,胸部可做俯卧撑,背部可做单臂哑铃侧划船,腹部可做卷腹锻炼;
平衡训练:单腿站立、身体前倾和后仰反复进行多次或者走窄路面训练;
灵敏训练:做相互追逐躲闪运动,练习用手接来自不同方向的球或者多人玩躲避球游戏。

做事按部就班灵活性不够怎么办?

按部就班,灵活性不够的话,可以多尝试着与人接触,跟朋友跟陌生人都去沟通,聊天,谈话。

儿童软开度训练方法?

一、立:
(1) 趾关节断开,靠墙立,断开脚趾,并脚踝,慢下。
(2) 4 5 6岁的小孩,坚持五分钟左右
(3) 7 8岁的小孩,坚持八分钟左右
(4) 10岁左右的小孩,坚持十分钟左右
二、前韧带和膝盖:
坐在地上,三人一组,一坐一拉一压(勾脚),这个动作有利于前韧带的拉开,和膝盖的直。
小朋友,3-5分钟
大点的孩子,10分钟左右
三、切跨跟:
躺在地面,脚外开,脚跟往里,把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上,跨跟响后往下压,韧带一节一节往下压。
四、开跨:
(1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
五、肩:
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上,双手伸直,手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上,双手互相抓着手肘,膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩:双手伸直交替往后甩。
六、腰:
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推,疼就放,和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰,吊腰膝盖离地,手腿伸直
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”,那是因为人在成年后,骺软骨完全骨化成骨,骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型,此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以,解决软开度的最佳时期,应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同,舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整,否则不仅会影响孩子的生长发育,甚至酿成瘫痪身残的悲剧。