快速提高3000米成绩
每天早上慢跑3公里，在快走3公里，坚持下去有什么效果？
每天早上慢跑3公里，在快走3公里，坚持下去有什么效果？
坚持快走三公里慢跑三公里是一个很好的方案，对于体重超过80kg的人群，年令大于50岁的中老年人是一个人好想法。对初跑者更是一个过渡性的好办法，这种设计十分现实，也很合理。不管是锻练者还0是减肥者，还是健美者都很适用，就连我这个每天跑十公里者都十分欣赏这个方案的科学性与实用性。
快走是预热又是主体
快走速度如果是每公里10分钟，慢跑为每公里8分钟，总用时为54分钟，跑行公里数为六公里，无论从时间上。还是里程上都很合适。快走可看作是预热也是主体色角。消耗热量可达300大卡。
是初跑者的桥
初跑者易先走后跑，逐步加跑量，要有一个适应过程，此方案是一个引桥，开始时，多走少跑，逐步达到走跑相近，再过渡到全部慢跑，卜是一个好的途程。
肥胖者之良计
肥伴者体重大，初跑有困难，很适合体重大于90公斤的人，先走后跑或一直行走‘都可以达到锻炼减肥效果，是一个切实可行的好方案。我双手赞成，双脚支持，单口赞成。
我4月20号开始慢跑减肥，截止今日瘦了24斤，刚开始每天2公里快走，第二周快走3公里，基本2个月之后就能跑5公里了，配速8左右最舒服，买个运动手环或者手表，检测心率，心率一定要维持在130-145之间，这个心率减脂效果最好，最后不用每天跑，跑一休一或者跑二休一，月减5-8斤不是梦，晚上不要吃主食，吃点水果或者素菜，早上要吃好，牛奶，鸡蛋，主食?水果，午餐吃7分饱！
3公里的距离挺好的，能跑尽量跑，注意身体的反馈，出现不适及时调节。身体适应了就改变一下距离或速度，随着能力的提高也要及时改变运动量，提升效果。
“坚持下去”最为重要，心肺功能，体力精神都会有很好的改变。
800米怎么提高成绩？
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点
一般航空飞机（客机）大概飞多高？短途和长途飞的高度一样吗？
大气的密度范范而论都是随着海拔高度的增加而下降的，而大气密度直接影响到飞机的飞行阻力，密度越大则空气阻力也越高；反之，空气阻力则越小。基于这一现象，所有的飞行器，无论是喷气式动力还是螺旋桨动力，在同等条件下要想飞的快飞的远，一般都是需要在更高的高空飞行，这样不仅速度快，而且省油，可以飞的更远。
如今民用航空运输业中使用的飞机也是采用这种策略进行商业飞行的，不过说到具体的飞行高度，也就是说为的巡航高度，往往有一定的区别，大体上有下面三种类别：
1、支线客机或者通航飞机；
对于100座一下、采用涡桨动力的小型支线客机，比如国产新舟60、欧洲的ATR72等，一般升限高度就是在7000-8000米之间，因此，其投入商业航线运行时的巡航高度普遍控制在7000米左右，自以为如此，这种量级的飞机很难在高原航线和高原机场使用。