越野跑主要练哪方面肌肉
一个人能为越野跑做哪些准备？
一个人能为越野跑做哪些准备？
在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。
越野跑是以心肺耐力作为基础，同时对于身体素质要求更为全面的运动，除了前面提及的灵活性协调性，良好的力量、高超的平衡能力、上佳的身体柔韧性也是越野跑所必须的。
越野雪橇与普通雪橇有什么特别？
越野雪橇比普通雪橇更长一些。
越野滑雪和雪橇运动需要的肌肉类型都不一样，越野滑雪注重人的耐力，而雪橇运动是看中运动员的爆发能力越野滑雪和雪橇运动需要的肌肉类型都不一样，越野滑雪注重人的耐力，而雪橇运动是看中运动员的爆发能力，冬奥运动会上，我们国家也有运动员参加雪橇滑行。中国的雪橇运动慢慢成熟，这个项目不是需要莽夫，不是靠纯力量，而需要靠向优雅的舞者去滑行。
摄影时如何拍摄肌肉男？
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其实拍摄出成熟的硬汉形象，只需几盏灯就可以实现的，视频中唐男老师就为大家演示了一下，分分钟变硬汉啊~
在摄影中，灯光的好坏可以说是拍摄效果的决定性因素，一般大师级别的摄影师都需要从灯光练起，而视频中唐男老师讲到的《布光拍摄修饰》就是小白学习布光的一本必读的书，除了这本书，摄影读书会中还有摄影大师乔麦克纳利的亲传弟子潘庆华老师讲解的《拍出绝世光线》一书，如果你有兴趣的话，可以关注摄影读书会的微信公众号：sheyingdushu，相信学过这两个教程的摄影爱好者一定会在摄影布光和光线运用方面有很大的提升。
越野马拉松跑前吃什么？
跑前5天到7天：
减少跑量 保证碳水
对于马拉松跑者或者长距离耐力跑者来说，跑前一周应该开始饮食减量了。但光减量，并不能保证在比赛时能有最好的状态。
要知道，在日常的长距离马拉松训练里，身体是来不及储存糖原的。适度减少跑量，或者停几天训练，然后配合上科学的饮食，可以使身体中负责补充糖原的肌肉酶有机会储存更多的碳水化合物，这是跑者们在比赛中爆发能量的重要一步。
正因如此，第二步就需要保证日常的碳水摄入。事实上，每日所需的碳水摄入量与体重密切相关，按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。例如，一名65公斤的跑者每日至少摄入390克的碳水。
以400克碳水为例，建议的饮食计划可以这样：早餐，一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果；午餐，一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋；晚餐，一份意大利面，外加一片杂粮面包。
跑前3天到4天：
进一步增加碳水摄入
跑者在这段时期内，需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克，为的是进一步增加身体内的糖原储备。
同样按照科学研究数据，这个阶段，65公斤的跑者就需要摄入455克到520克碳水。
这并不意味着除却日常饮食之外，跑者需要额外大量摄入碳水，而是应该改变饮食结构，减少脂肪和蛋白质的摄入，增加饮食中碳水的比重。
这其中的重点就是，跑者在摄入几乎相同热量卡路里的情况下，应该注意选择更多碳水比较高的食物，比如说米饭、面条、地瓜芋头、杂粮面包等。
通常情况下，跑者在备赛这几天的体重可能会略微上升，不过这也只是暂时的。要知道人体每储存1克碳水，大约是会保留2克到3克水。
跑前2天到3天：
减少高纤维食物摄入
在比赛前的最后几天，跑者需要限制高纤维食物的摄入，比如说含纤维较多的粗粮或韭菜。
澳大利亚体育研究所的一项研究表明，低纤维饮食有助于减轻肠道物质的重量，食用低纤维食物可以有效避免肠道蠕动，防止在比赛时你需要紧急中途停站，耗费比赛时间。
跑前2小时到4小时：
补足碳水
赛前的一餐尤其重要，同时也是补充碳水的关键时刻，因为这样不仅能够及时增加体内糖原储备，而且也能够保证跑者在赛中有一个稳定的血糖水平。
在这个阶段，碳水摄入需要保证每公斤体重摄入1克到2克，例如65公斤的人需要摄入65克到130克的碳水。
美国明尼苏达大学的一项研究发现，对于马拉松新手来说，赛前碳水摄入量的多少是影响跑步成绩的重要因素：那些吃足量碳水的跑者比那些吃得少的跑得更快。