跑步5公里的正确方法与技巧
五公里技巧与步法？
五公里技巧与步法？
1、在进行运动之前最好是要先进性跑前热身，跑前热身能够帮助打开身体各个关节，使肌肉先适应起来，还能够促进血液循环，能够更好地适应和进入运动的过程，还能避免在运动中受伤，跑前热身尽量做到10分钟以上会比较好。
2、跑步时要注意跑速与呼吸频率的配合，最好在运动过程中做到三步一吸，两步一呼的呼吸方式。
3、分段完成规定运动量，长期不跑步的人由于心肺功能与身体的素质长时间没有进行锻炼，可以分段锻炼。
4、可以借助专业设备来进行实时监测。
六公里长跑技巧？
六公里长跑的技巧：
1.首先不能吃的饱饱的跑步，跑步之前最好是保持稍微饥饿状态下。
2.跑步之前洗个脸，让自己充满精神。
3.下载点动感十足的音乐，因为跑步时听音乐会提高20%的运动效果，主要是转移跑步带来的身心疲惫感。
4.事先喝点水，最好不要是碳酸饮料，因为碳酸饮料会在跑步的过程当中产生气体，影响呼吸。
5.开跑前做点伸展运动，让全身筋骨舒展开来。
6.前两公里左右以lt10KM/h 的速度，后两公里可以稍微快点，最后两公里可以保持一个匀速的状态跑，根据实际情况掌控速度。
7.跟着音乐节奏跑，注意腰部发力，肩部保持松软状态，两肩打开，手臂的摆动幅度与根据腿部速度来确定，腿部速度越快，手臂摆动幅度越大，反之则越小。
8.跑完之后记得压腿，这是让腿部分泌的酸性物质在血管中稀释，达到迅速恢复腿部肌肉的方法，不压腿的后果就是第二天会感到腿部酸痛。
怎样控制跑步的节奏？5公里的节奏应该是怎样的？
题主没有讲明白控制什么样的跑步节奏？有氧跑，混氧跑还是无氧跑的节奏？平时跑步训练的节奏还是比赛的节奏？
跑步中的节奏很重要，因为每个人身体素质不同，不能以绝对的时间来表达节奏，但是把握好节奏，可以发挥跑步最佳状态，创造良好的比赛成绩。我坚持长跑已经六年多了，我从自己多年的切身体会来谈谈跑步中的节奏把握。
180步频的节奏，这个是多年来总结出来的跑马拉松比赛的最佳经济节奏，也是标准最清晰的跑步节奏，也就是说在中长跑过程中，步频控制在180次/分钟，这个节奏适合大多数跑马选手的情况，适合大众跑者发挥状态。
慢跑有氧跑的节奏。也是心率大约在150次/分钟以下的跑步状态，这时候，表现为跑者在跑步中间可以说出整句的话，可以基本正常地与别人进行语言交流。
混氧跑的节奏。也是心率大约在150---180次/分钟，表现为跑者途中只能说出词组而不是句子，因为速度较快，已无法进行正常的语言交流。
无氧跑的节奏。心率超过180次/分钟，跑者途中已无语言表达能力，以吐气为主的急促呼吸，这个过程一般人只能维持十几秒中。
如果在操场训练，你每公里配速分解到每一百米耗时，这样就可以尽可能按要求的节奏跑，找到跑步的节奏了。
五公里是中长跑，应该是耐力和速度的统一，起步时可以略低于平均配速，跑步过程基本上属于混氧跑，最后一百米是无氧跑。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
调整好呼吸，放松脚步，步频控制在180左右，根据自己身体状况跑步，别一味追求时间和配速，别秀运动，别透支身体跑步，更别撑着跑步，要健康跑，才能长久跑步。跑前热身，跑后放松拉伸，补充水分。不一定要天天跑步，隔天跑步或一周跑步三次就OK。作为一个非常普通跑手，五公里跑过18分45秒，但是我平时基本上五公里都控制在21-23分钟。希望跑友健康运动!