立定跳远如何练姿势 立定跳远如何跳得更远？

立定跳远如何练姿势

立定跳远如何跳得更远？

立定跳远如何跳得更远？

立定跳远跳的更远的方法：
两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。臂由上向两侧后方摆动并呼气。注意身体中心前移，上体前倾。两臂弯曲成半蹲姿势。

立定跳远怎么蹬地？

（1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

为什么立定跳远总是跳不远？怎么办？

题主是中学生，我就写的简单些，我初中立定跳远是2.95米哈（炫耀下）。
注意，以下动作隔天一练，不要每天练，力量期练力量，力量提升后先练再练爆发力，再练力量。
一个是你的下肢力量不足，力量是爆发力的基础。力量弱的话是没法瞬间产生很强的爆发力的，而立定跳远就是一个爆发力动作。
练习力量，你可以练习深蹲，因为比较接近立定跳远的双脚起跳动作：
每组15-20次，4组。
如果可以，动作标准的话（你自我感受动作做的稳定，膝盖稳定，身体不摇摆，大腿内外侧都有发力感），可以适当负重，比如抱着一个水桶在胸前（想象图片上的哑铃是一桶5L以上的水桶），做负重深蹲：
每组12-15次，4组。
除了下肢力量，还有核心力量和臀部的力量需要辅助练习先练习双腿臀桥，再练习单腿臀桥：
注意，臀部要抬到肩膀和膝盖连线。
腹部练习可以练习卷腹，因为跳跃过程中有收拢身体和打开身体（臀桥）的过程：
卷腹可以每次训练都做，注意腰部贴住地面，只有肩膀离开地面。
每组15次，每次3组。
力量增强后，需要练习跳远的技巧。跳远是一个先下蹲，再向前向上起跳的动作，需要有针对性的训练。
连续深蹲跳：
每组10次，4组，注意臀部发力，在空中时身体呈一条直线。
连续深蹲跳掌握后，爆发力的动作升级连续跳台阶，向前向上的跳跃动作。
注意台阶高度一点点提升，每组10次，3组。
向前跳跃时需要团身，所以需要练习跳跃抬腿的动作，团身跳分两种，一种是抬膝为主，一种是抬小腿向前为主，两个都要练习。
跳跃时收腹抬腿，每个动作，每组10次，3组。
以上动作掌握并且训练一段时间，再去专项练习立定跳远。一样不要每天练，间隔一到两天。
立定跳远的动作精进准备阶段：双手举高，身体向上伸展，感觉要够一个高处的东西，脚跟抬起；
下蹲起跳：手臂向下向后摆动，身体快速下蹲，然后起跳；
起跳腾空：起跳的方向是跟地面大概45度角，双手向斜上方举起，身体伸展成直线；
落地阶段：收腹带着双腿抬高，双脚尽可能向前迈，脚后跟落地后，身体继续向前，带动身体重心超过脚，防止向后退。
完整的动作展示：
最后，希望你能获得好成绩。