跑步的前后需要注意什么
长跑要怎么跑？
长跑要怎么跑？
10km，20km，这都算长跑，换算成标准400米跑道的圈数，十公里是25圈，20km是50圈，看上去确实把人吓一跳！
很多人以为长跑难，说真的，真没你想的那么难！
我刚开始跑步的时候，累死累活也就跑了600米，实在是坚持不了！
后来慢慢进步，到现在也是一个跑马跑者了，从600米进步到40km，我能做到的事情，你肯定也能做到！
回归正题，长跑要怎么跑？今天我来给大家讲一些需要注意的问题！
1. 波浪上升型进步法
刚开始你可能跑不远，但是你不要急，我们应该采用波浪上升型进步法来训练！
大家每次可以进步100米，比如说你今天跑了2km，明天你可以跑2.1km！
后天你可以跑2.2km，大后天可以跑2km，大大后天可以跑2.1km，大大大后天可以跑2.2km，这种波浪上升型训练可以帮助你夯实基础，尽可能减少你的负担！
2. 灵活的姿势
如果我们想要轻松的长跑，我们的身体一定不能太僵硬！最好采用姿势跑法，上半身稳定，下半身灵活，双手前后摆动利用惯性，眼睛平视！
跑步的时候要送髋，臀部肌肉，大腿肌肉发力，小腿部肌肉辅助发力，膝盖弯曲灵活，脚踝也要灵活，这样可以跑得更轻松，而且不容易受伤！
3. 良好的装备
在我们长跑的时候我们一定要准备好自己的装备，一双合适的跑鞋，一身宽松的跑步衣，这两个装备是非常重要的，它能让我们跑的舒服，而且也能远离受伤！
鞋子要合脚，减震，包裹性强，支撑性足，最好去专卖店试鞋，衣服要宽松，排汗，排热，透气，这样我们跑步的时候更舒服！
4. 学会恢复
长跑对身体还是有一定损伤的，但是如果我们能够及时的恢复，我们的身体素质就能逐渐的提高变强，所以我们一定要讲究饮食，睡眠！
每天晚上早睡，不要熬夜，保持七个小时以上的睡眠！同时饮食也要讲究，每天摄入一定的粗粮，很多优质蛋白质，大量的蔬菜和适量的水果！
5. 放松，拉伸
跑步前一定要学会放松，拉伸身体，保持肌肉韧带的弹性，增强关节的灵活度和润滑性，让身体热起来，保持轻松的状态，这样跑步时不容易受伤！
跑步后要学会拉伸，放松全身的肌肉，避免肌肉腿，肌肉僵硬的问题，而且充分的拉伸有助于缓解颈椎，腰椎的压力，避免颈椎病，腰椎病！
想要长跑，掌握上面这四点是很重要的，希望大家采用适当的方法进行长跑，一定要以健康为第一位，切不可伤到身体！
如果有疑问，欢迎评论，有评必回！
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每天慢跑一小时，深蹲还做吗？
您好，很高兴回答您的问题！深蹲和慢跑是两种不同的锻炼方式，慢跑是有氧运动，深蹲属于力量训练，两者的供能系统也不一样，生活中如果真的打算采用这两种训练方式的话。
建议您先进行深蹲力量训练，再做慢跑的训练，这样相辅相成，对身体的效果会更好，原因很简单，这样对身体的提高最大，也能够帮助恢复。
我们生活中这样训练会有哪些好处呢？一：燃脂效果更出色
能量消耗的角度来回答这个问题，一开始训练身体首先会选择糖原作为主要的能源选择，之后才会选择脂肪作为消耗，但力量训练主要消耗的就是糖原，力量训练结束以后，进行慢跑训练时，能够很好地提高燃脂效率，使身体更快进入高效燃脂的阶段
二：缓解运动疲劳
力量训练，尤其是像深蹲这样的大重量训练，很容易出现酸痛，乳酸堆积的弊端会表现得比较明显，但如果我们适时做一些简单的慢跑，能够很好地帮助身体代谢乳酸，并且慢跑促进了肌肉内的血液循环，这能够有效帮助恢复
给您一些自己的建议1：慢跑和深蹲都要训练，不管您是想减肥还是增肌，这两种训练方式都会给你提供很好的帮助，深蹲能够增肌，肌肉是热耗大户，这能够帮助您早日度过减脂的平台期
2：虽说深蹲和跑步是不错的运动方式，但我还是建议您能够掌握更多的训练动作，比如：开合跳，波比跳，硬拉，卧推这类的训练
3：深蹲和跑步对膝盖的压力都挺大的，平时一定要注意多休息，尽量隔天训练，不然容易出现关节磨损的情况
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