怎么快速提高跑步能力
跑步训练时，速度提不上去，该怎么办？
跑步训练时，速度提不上去，该怎么办？
对于希望提高路跑成绩的跑友来说，跑步训练到一定程度，就进入一个瓶颈期，成绩上不去，要突破就要依据自身情况，改变训练内容和方法，才能突破。
突破瓶颈的方法：
1、首先要对自身的运动能力和训练计划进行评价，找到自己的不足；
2、路跑者在瓶颈期往往有氧比重占得比较高，而混氧训练和专项强度训练比重比较低，为此，要突破，就是要打破平衡，就是要结合个人的具体情况，改变训练计划内容，提高混氧和专项的比重，从而达到提高运动水平的目的；
3、在所以素质瓶颈期突破中，速度是最难突破的，要提高速度素质，必须加强速度力量练习，这是一把双刃剑，如果纯粹为了提高绝度速度，用重杠铃等发展下肢爆发力就可以，但这时肌肉容易粗壮，没有弹性，不能长时间维持。对于路跑者来说，会导致肌肉僵硬，反而抑制了路跑成绩突破，这种方法手段不合适，用要有小力量高频率的动作进行突破；
4、除了发展速度需要的大肌群力量外，还要发展小肌肉群，拮抗肌群，，这些肌肉可能就是你的制约关键点；
5、没有速度储备，路跑成绩难以突破，为此，除了加强速度力量训练外，要系统加强协调性、灵敏性和柔软性等训练，才能充分调动身体机体能；
6、训练前准备活动和结束后放松不能少，很多路跑者忽视了，会导致疲劳积累，肌肉僵硬，这些也是制约速度能力突破不可忽视的因素。
跑步进入状态太慢怎么回事？
跑步之前最好是不要吃任何东西，否则跑起来会腹部疼痛，如果太口渴可以稍微喝一点点润润嘴巴就行了，在跑之前要先走，走到跑的过程非常重要，热身后再开始慢跑，逐渐转向匀速跑，并且要调整好呼吸，动作要领，应该先慢慢吸入空气；可以默数三下，然后慢慢呼出三下，如此反复。如果氧气不够，马上调整一吸一出，要慢慢的吸进，再慢慢的呼出，实际情况可以根据氧气的吸入量来调整频率。
长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
很多呀，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，以及一些负重练习
要体育考试了，200米跑步，怎么在10天内速成，要26秒满分？
800米属于中长距离跑，它需要运动员具备一般耐力素质和速度耐力素质。 一般耐力是通过较长距离的匀速跑、越野跑、游泳、骑自行车等练习来提高； 速度耐力要通过150-400米距离的重复跑来提高。比如：一次的训练量可以安排200米×6。六个二百米，每个二百米要在规定的时间内（比如50秒）完成，每个二百米之间休息时间控制在2分钟内。一周练习一到两次速度耐力练习就行。