如何自学陈氏太极拳 陈氏24式太极拳入门自学教程？

如何自学陈氏太极拳

陈氏太极拳入门自学教程？

陈氏太极拳有限公司入门自学建议先学陈式和太极拳简单的十八式，练一笔一式。如果你不 如果你不理解一种风格，你就不会成功。;无法继续。同时要配合阅读，了解太极拳 的基本理论。《十八式》是陈正雷写的，所以我们应该多读一些关于陈正雷的书。;关于太极拳的理论知识。多练习网上太极拳基本介绍教学视频。千万不要贪心，最好是理论联系实际。

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我想练陈式太极拳老架一路，自学的该怎么练？

1，立正首先，练习陈式老太极拳架时，要立正，站立自然，双手下垂，眼睛直视前方，这样才能保证不偏不倚。

2.抬起膝盖在腹部移动，稍微向右转，向左转，重心转移到右腿。左掌掌心向左，帐篷在身体左侧。右手掌心向上，帐篷在左肩前方。双手翻转，左手向前缠绕，右手向后缠绕，向右划腰带。重心左移，转右腰，右脚尖(语音中左脚趾，错)倾斜。重心向右移动，到右腿，手不动。抬起左膝，斜向前迈一步。双手向后向下画弧线，同时向前向后缠绕，重心从右腿转移到左腿。右手手掌向上，在右膝盖上方。左手掌心向下，左小臂在身体前方流出。左手继续前棚，右掌上抬，左掌下收，左掌落于腹前，掌心向上。右手握拳，落在左掌上方。抬起右膝，竖起右臂，落下抖脚。

3、跨步时右臀放松，左脚向左迈一步，然后将你的重心从右腿沿着下弧线逐渐移向脚心，同时注意双脚。说明锻炼方法和注意事项:1。安静地移动，安静地移动。练习陈 s太极传，一定要保持思想上的宁静，排除一切内外干扰。这样才能把内气克制住，把内气撩拨起来。《太极拳论》说养精蓄锐，以及所谓的 "根与树精神之根是肾之根。传统中医认为 "肾为先天之本，里面有袁茵和袁洋。它是人类生命活动的动力。 "悄悄地滋养根和，也就是说，只有在意识纯净的情况下，才能有助于肾气的旺盛和汇集，使五脏得以健康，内气充沛，神得以滋养，动作矫健。2.注意你的健康。第一次练太极拳，不能要求太高，也不能操之过急。就像初学者一样，可以写横、竖、点、勾笔画。把它们组合成正方形就行了。太极拳初学者只要求头部姿势自然挺直，站立端正，不偏椅子。在步法上，他们只要求弓步、虚步和踏步。知道方法就行了。至于那些不可避免的问题，比如肩肘、胸前横气、呼吸、手脚颤抖等，不宜深究，但操作方法在角度和顺序上绝对正确，力求做到姿态柔和大方。每天坚持练十次左右，两个月就能练出套路了。这时候你要进一步考虑动作要求，从头到尾纠正。

初学陈式太极先学什么？

应该先学基本功，陈式太极拳 的基本功主要是缠丝的练习。丝卷绕可分为正面卷绕、侧面卷绕和(左右)卷绕。要点是双腿下蹲站姿，侧弓步。手臂动作是用手和小指握住手臂，腰部随手臂转动。动作要流畅均匀，身体要挺直。唐 不要上下摇晃。练好基本的绕丝，才能练出套路。

初学陈式太极拳的，应先练好基本功，打好基础。首先他要熟悉步法，弓步，马步，半马步，虚步，以及基本动作:缠丝的练习方法。

云手，然后练习太极的基本步法:太极步，每次锻炼前压腿，增加腿部的灵活性。

最重要的是站在桩上。武林中有句话:练三年打桩才入门。每天坚持站桩。

初学陈式太极先学什么？

第一，学会从容淡定，包括胸背拉，空领顶劲，沉腹。重新学走太极步。

进一步了解拳击要用带肩、肩带肘、带腕肘和腕带。带臀，胯带腿，轻踏，脚尖下垂，双脚离地一点，不 不要惊讶和突然忽高忽低。

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;第一类上升。

2型金刚石锤

3号绑衣

类型4:六个密封件和四个封闭件

5型单鞭

6型亮翅白鹤

7型对角线

第八步抱膝

9型手盖臂锤

10号荷花落叉

第十一届金鸡独立

12号翻转舞蹈袖

13型海底翻花

类型14:两英尺

第十五届玉女飞梭

16型顺銮弯头

十七式包鞭炮。

十八式护心锤

19型穿孔弯头

20号绑衣

第二十一只云手

22型头枪

第二十三个金刚夯

公式24关闭潜力

太极陈氏十八式入门？

以朝南为例)

准备:

体型:面朝南，双脚并拢，自然站立，双臂自然下垂，头部直立，嘴巴自然微闭。

要求:

1.眼睛直视，下颌微缩，舌头上腭，自然呼吸。

2、虚领顶劲，肩肘重，胸后拉，气沉丹田，尾收，腰松臀松。并贯穿整套动作。

第一类势

动作一:重心向右移动，抬起左脚，脚跟先离开地面；向左迈一步，脚尖先着地，渐渐的脚就扎实了，重心移到脚中间。双脚平行站立，分开与肩同宽。上身保持不变的造型。

动作二:全身放松，双膝微曲，双臂自然向前向上抬起，掌心向下。身高与肩同高，肩宽。

动作三:肩膀和手肘下沉，手臂垂到臀部旁边，手掌张开坐在手腕上，然后蹲在膝盖下面。

要点:动作连贯，呼吸自然。下蹲时上身保持直立，膝盖不在脚尖上，臀部不向后，尾巴保持直立。

第二式拖尾

(1)左撇子风格

动作一:重心向左移动，右转腰带动右脚尖向外(西南)摆动，右臂微抬，腰转，沉肩，降肘。

动作二:慢慢将重心移向右腿，抬起左脚至右脚踝内侧，同时将左臂随腰部收回至腹部前左。右手呈球形，掌心相对。

动作三:右腿坐稳，左脚轻轻向前(南)迈(注意双脚不在一条线上)，脚跟先着地。右腿蹬地，重心逐渐向左脚转移，直至全脚坚实，形成左弓步；左前臂随着身体向南向上推出，高度与肩同高，手掌向内；右手下取至右臀前外侧，高度与臀平齐，掌心向下。两掌有拉扯的意思。向前看(南方)。

关键点:

弓步，两脚可以 不要排队。

2.向左冲刺时，左肘和左膝上下结合，左手和右脚前后结合。

3.身体左右旋转时，以腰部为轴，保持上半身直立。

4.现实与现实的转换要缓慢而均匀，做到轻巧灵动。

5、凡弓步，膝盖应与脚尖方向一致；弓腿的膝盖不能超过脚趾；脚掌要全部着地，腿不能伸直。

(2)惯用右手的风格

动作一:重心向右移动带动左脚趾扣动(向西南方向)，身体微微向右转，然后重心逐渐向左脚移动，右脚抬至左脚踝内侧。同时两臂随腰部自然移动，左手向下翻，右掌向左弯曲至腹部前方，两掌相对。

动作二:左腿坐稳，右脚轻轻向前(西)迈，脚跟先着地，左腿蹬地，重心逐渐向右腿转移，直至全脚坚实，形成右弓步；同时右前臂随身体自下而上向前(西)推，高度与肩同高，肘部略低于手掌；左掌也随着右臂甩出。向前看(西方)。

(3)笔画类型

动作一:以腰部为轴，带动双手在右腿上方向右移动。右手掌心向内旋转，掌心向下；左掌向外旋转，掌心向上。手掌是对角相对的。

动作二:重心后移，以腰为轴微微左转，左腿逐渐坐正，做右虚步。手臂放松肩膀和肘部，随着身体向左移动。

关键点:

1.双臂必须与腰部保持平滑。

2.保持上半身直立，向前弓步，向后坐。

3.向右冲刺时，右肘和右膝上下结合，右手和左脚前后结合。

(4)挤压型

动作一:身体随腰部向右转(西)，同时右臂向外转，右掌向内转，左臂向内转，左掌向外转，左掌贴在右手腕内侧。双臂在胸前呈拱形，肘部略低于手腕。此时重心仍坐在左腿上，呈右虚步。

动作二:推左腿，逐渐将重心转移到右腿上，直至全脚坚实，形成右弓步，双臂向前(西)挤压。

关键点:

1.上身挺直，肩部放松肘部下垂，膝盖不在脚尖上。向前看(西方)。

2.做动作的时候注意胸部和背部。所谓的 "力量是绰绰有余的意味着还有伸展的空间，所以在做太极拳的任何动作时，手臂和腿都不能伸直或伸直。弧线应该是完整的，这意味着 "八面支撑 "和 "一人五鞠躬 s背(四肢四弓，为弓) "到处都是。

(5)按公式

动作1:手臂稍微向内转动，使手掌朝下，双手慢慢分开，手腕水平，双手与肩同宽。重心后移，逐渐坐在左腿上；同时放松肩膀，放下手肘，手臂自然下垂。坐在你的手腕上，手掌放在胸前。手掌向前。

行动2:左腿蹬地，重心逐渐向右腿转移，直至全脚扎实，形成右弓步；用身体将手掌向前(西)压。

要点:坐回时，用腰向后拉。时间上，力量要发源于根，始于腿，主于腰，形于指，贯穿一个又一个。

第三类单鞭

(1)左右手:重心移回左腿，身体向东南左转，右脚尖随着身体向左转自然扣住。双臂向左转，掌心向外，掌心向上。然后重心逐渐转移到右腿，双臂放松，手掌放平，掌心向下，左手随着身体向西南方向移动逐渐放在右手上。

(2)勾手:将重心完全放在右脚上，将左脚轻轻收回在右脚踝内侧；收左脚的同时，右手掌五指捏紧下垂成钩，从左手腕斜向上(西南)出。左手变成一只手放在胸前。

③变成单鞭。腰部向左转，左脚轻轻向东抬起，脚跟先着地，逐渐转为左弓步。冲刺时，右脚尖随身体左转，自然扣住。同时左手随着身体左转逐渐向东移动，左前臂向内旋转，手掌变成侧掌，向前推；右钩拳，放松肩和肘，钩尖向下。左手指尖与鼻尖同高。

要点:左手和左脚结合，右手和右脚结合，肩膀和臀部结合。

第四种类型提高手势

动作一:重心逐渐向右腿转移，身体慢慢向右转，带动左脚趾微微扣住，右勾拳张开成掌。

动作二:重心逐渐向左腿转移，右脚轻轻抬起缩向左脚，脚向前(南)移动，脚着地，脚尖自然微微倾斜，形成右虚步。同时两臂自左向右向前上方合拢，右掌在前，腕肩放平，掌心向左；左掌在后，齐胸高，掌心向右，面向右肘关节。

要点:注意双手的动作是 "联合 "力量，而力量是从脚到腿，腰到手指，也就是说贯穿各节。

亮翅白鹤第五式

动作一:连接，腰部左转带动双臂向左下方，右脚收回向右(西南方向)后退，脚尖先着地，重心移向右腿，逐渐使全脚稳定。

动作二:左手向前方左侧拱起，掌心向外；右手还没到小腹，掌心向上。

动作三:右手举至前方额头，掌心向内，左手下至腹部前方，掌心向下。尸体向东南方向移动。

动作四:右腿坐蹲，腰部向左转向东方，抬起左脚跟，前脚掌触地。右臂向内旋转，向右抬起，直至前额右侧。右臂呈弧形，手掌向外倾斜。左手向左转，压向左臀前外侧，掌心向下。

重点:突出腰领带，手臂要弯曲。大椎和尾叶上下拉动，有拉长的趋势。挺胸向后拉，腰臀放松。

第六步膝跳

动作一:腰部微微向左转，再向右转。腰部转动时，自然带动右掌经脸前部落至右臀，再自下而上弧线至右耳外侧；左手从左下往上画一条弧线，以腰落于脸前前方拥抱左腹前方。

动作二:轻轻抬起左脚，向前(东)放下，脚跟先着地，同时身体逐渐左转，逐渐转向重心。完全移向左腿，保持双脚稳定。踢你的右腿，做一个左弓步。同时左掌随旋转而下，以半圆形穿过左膝前方至左臀；右掌也通过右耳向前(东)推，重心前移，身体向左转。

要点:立正，上下跟进。推掌的时候，要从根部到尖端都要显示力量。

第七海底针

动作一:重心前移，逐渐全部移向左腿，抬起右脚，跟着往前走半步，脚尖先着地，轻轻落下。重心后移，逐渐移遍右腿，腰部微微向右转，右手收回胸前，掌心向下；左掌随着重心后移向前向上摆动，随着胸高和手掌向上倾斜；同时，轻轻抬起左脚跟，脚尖着地，成左虚步。

动作二:腰部向左转，右腿坐好，左臀根部内收，弯腰下沉；同时，左掌在左膝前呈弧形下落，右掌随着腰部转动向前插入，手掌向左。

要点:弯腰时，从颈椎到腰椎保持一条直线。不要弯腰看前面和底部。

第八种闪回

动作一:挺直腰部，向腰部右转，带动右臂向上弯曲，手掌向内；当右手掌旋转至额头右上方时，右臂向内旋转，右手掌心向外翻；同时左掌覆盖右手腕，左脚收回。

动作二:左脚向前(东)迈，脚先跟着地面，重心逐渐转移到左脚，左腿弓起，右腿踢成左弓步。同时左臂向前推(东)，掌心向上，形成侧掌。右掌在额头右上方。

关键点:

1.左脚往前走的时候，右腿要坐着，不允许站着。下台阶时不能太快，速度要均匀，防止身体晃动和前后倾斜。

2.换左弓步，左掌向前推，右掌向上。这三个动作应该是一致的。

3.右手掌要托住，防止耸肩抬肘；左掌推出时，手掌不要正对前方，手腕要直立。

第九云手(2)

动作一:重心右移，身体转向右斜前方(西南)，左脚扣动。左臂随腰下坠，经小腹前方至右臂内侧，掌心向上。

动作二:右臂沉肩沉肘带动右手自上而下弧形下压，左掌内，右掌外，西南方向上下交替，左掌刺入至与鼻尖同高。先看右掌的下落，再移到左掌。

动作三:重心向左移动，左腰带动左手向东南方向移动；右手随身体向左下落，穿过腹部前方至左臂内侧，掌心向上。

动作四:重心完全转移到左腿，抬起右脚，向左迈半步，脚尖先着地。同时左臂内旋，手掌向下。

动作五:右脚渐稳，左臂沉肩肘带动左手自上而下向下成弧形，左掌外，右掌内，东南方向上下交替，右掌刺入至与鼻尖同高。先看左掌，再移到右掌。

动作六:重心逐渐向右脚转移，身体向右转，右腰带动右臂向西南方向右转。同时抬起左脚，向左(东)侧迈。

动作7:重心逐渐向左转移。同行动三。

动作8:重心完全转移到左腿，右脚轻轻抬起，身体跟随。自然跟随半步，脚尖先着地(面向东南)，逐渐脚踏实地。左臂旋前，掌心向下；右掌向上出，向东南方向穿透，上下交换。

关键点:

1、云手，身体旋转以腰部为轴，左云左带，右云右带，不可随意摆动。上身不能倾斜，要保持直立。

2.腰引左手至左云时，右脚尖扣着身体左转。

3、两臂要随腰跑，要自然圆润。小心不要弯曲你的手肘。

4.当脚抬起时，脚跟先离开地面，当脚落下时，脚尖先着地。

第十单鞭

动作一:重心逐渐向右腿转移，左脚抬起，右掌随腰向右转，五指捏成勾状；左掌随腰抬至胸前，掌心向内。先看右手掌，再看左手掌。

动作二:腰部向左转，左脚轻轻抬起，向东迈。脚跟会先着地，逐渐变成左弓步。同时左手会随着身体左转逐渐向东移动，左前臂向内旋转，手掌变成侧掌向前推。右钩拳，放松肩和肘，钩尖向下。手和鼻尖在同一高度。

要点:单鞭固定后，左手在左脚上方，右手在右脚上方。右手腕、左手指尖和鼻尖在三点钟方向成一直线。;时钟。宽松的肩部和下垂的肘部。双臂和后腿都放松，微微弯曲。

第十一式左右分脚

动作一:重心前移至左腿，右脚抬起成左独立状，面向东南，右手勾住变掌，下弧至胸前，左掌下弧至胸前，右手交叉，右手外折于胸前。

动作二:右脚向东南踢，脚尖朝前，双脚伸直；同时双手分开，左手向左后方弧形张开，与头部同高；右手沿右脚方向呈弧形展开，掌心向外，手指向上，与鼻尖同高。

动作三:身体微微向左(东北)转动，右脚向西南(侧后方)踏下，脚尖先着地。同时右手向左前方(东北方向)伸展，掌心向上。左掌曲臂收回，收于右臂上方。

动作4:坐回身体，重心移向右腿，做一个左虚步，同时右手绕胸，掌心向上。左手手掌向下，沿着右臂上半部向前倾斜，力穿透左手掌外缘。

动作5:收回左脚，抬起成右独立形状。左手向下至胸前呈弧形，左手外右手内，叠放在胸前。左脚踢向东北，脚尖向前，双脚伸直。

关键点:

1.手臂展开时呈弧形，肘部略重。

2.右脚分掌时，右掌与右腿上下垂直，掌指与鼻尖平齐。左脚劈开时，左掌与左腿垂直，掌指平至鼻尖。视觉分离方向。

3.双脚分开时，手掌和双脚同时分开。双手分开时，手臂不要太直。

4.双脚分开时身体要稳，不能弯腰或后仰。

第十二类猴子(3)

(1)把猴子从左边赶出去。

动作一:左腿落下，同时腰部向右转，带动左臂手掌向东上翻，左脚向后向左，脚尖先着地；右臂随腰部旋转画弧线，松肩降肘，手臂弯向右耳。

动作二:重心移回左腿，做一个右虚步。。同时左臂随腰带向后，紧贴腹部前侧，掌心向上；右手随腰向前推，手掌向前，手掌直立坐在手腕上，与鼻尖同高。

动作三:左臂随腰左转向左后拉，掌心向下。向右转到腰部，抬起右脚跟；双掌同时向外旋转，掌心朝上，后手与头部同高，前手与腹部同高。抬掌时，看左手，向前看(东)。

(2)向后驱赶猴子。

与把猴子向左倒着开相反。

(3)从左边赶走猴子。

动作一:左脚向后向左，脚尖先着地；重心后移，同时左臂随带返回，并回缩至腹前，掌心向上；

动作二:右臂弯曲至右耳，腰部向左转并向正前方(东)推出，掌心向前，手掌直立坐在手腕上，与鼻尖同高。向后坐，移向你的左腿，向右转一步。

关键点:

1.后退时画一个弧线，不要后退。;不要踩线。保持身体稳定，不要 不要上上下下。

2、收掌和推掌一定要随腰移动。

第十三式是关于打虎的。

(一)左打虎

动作一:连接，右脚扣住，重心逐渐向右腿移动。同时左腰带动两臂向左下方划水，左膝抬起，双手向左膝两侧划水，左掌向上，右掌向下。面向西北。

动作二:左脚向前迈(西北)，脚跟先着地，重心逐渐转移到左脚，全脚下压成左弓步。同时两掌变拳，左拳以弓步自左向右弧线至额头前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼朝上。双拳结合弓箭步。

(2)右手打虎

动作一:重心后坐，向右腿移动，左脚尽量扣住。重心逐渐向左腿移动，同时两拳换手。向右转到腰部，带动两臂向右下划，抬起右膝，双手分别划到右膝两侧，左掌向下，右掌居中向上。面向东南。

动作二:右脚向前迈(东南方向)，脚跟先着地，重心逐渐转移到右脚，全脚下压成右弓步。同时两掌变拳，右拳以拳眼朝下从右上左至额头前上方呈弧形；左拳在腹前，拳眼朝上。双拳结合弓箭步。

关键点:

1.当你向后坐转的时候，你应该同时抬起你的膝盖。

2.扑向老虎时，眼睛直视前方，双拳结合腰部力量。

14式转身右踢。

动作一:后脚趾向外摆动，重心向左转移，转动左腰，用腰扣住右脚趾；双手同时换手，左手随着腰的转动在胸前向左抬起，右手随着腰的转动落下；右腿内收上提，右手顺着右腿从下弧线向上，左手叠放在胸前，掌心向内。向东看。

动作二:右脚向东，脚跟向前推，双臂同时展开，左手向左后方，头相同，手掌向外倾斜；右手向前推，手掌向前，手掌坐在手腕上，与鼻尖同高。右臂垂直于右腿。

关键点:

1.转腰，摆臂，抬腿，蹬脚，伸开双臂。你要上下协调不动。

2.踢腿时，脚跟向前，意念在脚跟上。

第十五种渐进式移动锤

动作一:连接，右小腿和右臂同时下坠，右拳以右拐收腰。突然右臂向外旋转，拳心向上；右脚尖向外翻，向前下落，脚跟先着地。

动作二:重心前移至右腿，抬起左腿通过右脚踝内侧向前向外(东)迈一步，脚跟先着地，左臂由左向右向前，手掌朝上。

动作三:重心前移至左脚，左弓步；右拳以弓步从腰部螺旋向前，拳眼朝上。左手掌放在右前臂内侧。向前看(东方)。

关键点:

1.当右小腿和右臂倒下时，右拳 "移动 "向右，腰部转动。

2.当左腿向前移动时，将左手手掌推向 "街区 "它在右边。

3.右拳向前打时，力在腰部。

第十六种是封闭的。

动作1:左掌向下，放在右臂下方；右拳掌心向上，重心后移，带动右臂后拉，做左虚步。

动作二:转动左腰带动左臂向外旋转，左掌向上翻；继续坐回，双臂同时向内旋转，掌心向前，肩膀放松，手肘下垂，弧线向下，掌心向上坐在手腕上。

动作三:踢右腿，左腿弓成左弓步，同时手掌向前压。

关键点:

1.双手分开时，用腰带动。

2.向前压的时候，力量要从脚跟开始，从腿部开始，支配腰部，在手指处形成。

第十七交叉手

动作一:重心右移，身体右转带动左脚趾扣住，面向南；同时右臂随身体向右转，向上向右，脱离左手。看右手

动作二:重心逐渐移向左腿，右脚内收，脚跟先离地，收至与肩宽平行的双脚，脚尖先着地，逐渐整脚实用；同时手掌自左向右下，双臂交叉于腹前，左手在五外，包括右手。双腿逐渐直立，双手交叉放在胸前，身体向上移动。

要点:双手交叉时，双手摊开向下折叠时手臂弯曲。

第十八式收势。

动作一:手掌向前伸展分开，两臂距离与肩宽相同，同时两臂向内旋转，使掌心向下；然后手肘下沉，自然带动手掌慢慢下落，靠近臀侧。手臂和手自然下垂，掌心向内。

动作二:重心向右转移，抬起左脚脚跟，轻轻向右脚靠拢，脚尖先着地。所有的脚都是坚定的。与预备型相同。