中长跑新手训练方法有哪些
想参加跑步运动，请问一下刚开始怎么训练？
想参加跑步运动，请问一下刚开始怎么训练？
恢复性训练，一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸，再练习一些柔韧性，结合游戏做些身体素质的练习等。
第一周：可做一些象征性的练习，如呼吸的练习、柔韧性练习等；
第二周：可进行技术性的练习，如短距离跑、800米---1500米的调节练习等；
第三周：就可以参加一些简单的对抗练习，但运动量不可过大。
第四周：就可以加大运动量与强度稍大的训练。
但时刻记住柔韧性和身体素质的练习。
这个是要慢慢适应的。几条建议：1.第一天可以跑400米，速度放慢，且跑之前做热身运动 2.第二天跑600米，第三天则是800米，以后每天增加200米，同时速度要慢 3.十天左右的跑步算是较激烈运动，因此建议安排在饭后2.5小时候进行，也不要空腹跑步，这样缓冲期过后，就可自己随便安排训练了。另外提醒一下，对肠胃和心脏等都不好的。其实最好的训练时间是在晚上9:00左右，此时胃中食物量适当，周围环境清新，对健康有利。
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。
如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。
这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并且坚决执行，持之以恒。
那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？
1.跑二休一，也就是跑两天休息一天。对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。
2.慢跑为主。初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。
3.每次训练40分钟到一个小时。训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。
4.跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。
即使再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，每次至少十分钟。
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。