我是新手跑步要循序渐进
初学者刚开始跑步的话跑多长的距离比较合适？
初学者刚开始跑步的话跑多长的距离比较合适？
刚刚开始，长时间不运动，建议先慢跑10分钟左右。如果剧烈运动，身体不舒服全身酸痛，身体适应不了，事与愿违。应循序渐进的，慢慢增加运动量，达到自己想要的效果。我刚刚开始的时候就是在操场跑，3公里左右，适应后，慢慢增加，现在每天10公里。
刚刚开始学习跑步要注意什么？
跑步是一项简单而又不要占用太多空间的运动，那么刚开始跑步需要注意哪些方面呢？
1首先，你要选择一双舒适的跑鞋，自己穿着舒适，才能能跑的更好，更远。
2要注意选择乳胶跑道，尽量不选择公路石板路，那样的路质较硬，增加脚踝关节落地的压力，容易造成膝盖，脚踝关节受伤。
3先做好拉伸动作如弓步健蹲，下蹲抱膝，10分钟的慢跑预热，使你的身体彻底放松开，避免运动受伤，达到更好的燃脂效果。
4刚开始跑步，慢跑为主，逐渐的增速增量，如果感到身体不适，停下来休息一下，看看是否缓解，如缓解可以继续运动，如果没有，尽快就医，已免病情加重。
5跑步控制好节奏，注意步频，心率，匀速为主，跑完切忌急停，应慢慢再跑段停下来。
6注意好跑步姿势，头目视前方，肩部放松，以肩为轴前后摆臂，轴屈90度，摆臂幅度不宜过大。
7跑步时间，养生跑慢跑快步走30分钟足够，减肥跑得45分钟才能达到很好的效果。
以上就是跑步需要注意的一些地方，运动要适量适度。
40岁的新手怎样跑步？
建议你刚开始的时候不要跑，先热身，把身体的经络活动开，在进行慢走，走到后期，根据自己的身体状况，可以把速度提起来，这样循序渐进的方式，
要是去建身房，刚开始不建议你直接跑，也跟刚才我说的一样，热身，慢走，后期建议以爬坡的形式走，这样可以提高你的耐力和肺活量，肺活量好的可以提倡慢跑半小时，后期速度降下来，慢走就可以了，