如何快速提高跑步成绩中考
中考长跑满分配速要多少？
中考长跑满分配速要多少？
各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。男生中考1000米长跑的成绩等级：及格(60分)：455;良好(80分)：405;优秀(90分)：350;满分(100分)：340
马上要中招了，如何提高长跑成绩，绑沙袋有用吗？
这个时候千万不要绑沙袋，跑步是全身性的运动，沙袋一解开，腿部轻了，跑步会乱的，你腿部可以快，但是呼吸跟不上，很痛苦的。
时间不多，你可以和同学一起慢跑7，,8圈，跑完记得放松。考试的时候喝浓缩葡萄糖，红牛，有一定效果，我们大学田径比赛都这样吃。
中考体育跑不动怎么办？
平时多锻炼，跑步姿势正确，慢慢开始加速，呼吸平稳，考试的时候看前面的人，想着超过他！一定一定一定不要停！因为一旦停就累的还没根本跑不动，就算跑得慢也不要紧，不要停！坚持一下！一定行！相信自己！！
怎样提高体育中考立定跳远项目成绩？
你要相信自己，跳远的动作要记牢，并且反复练习。当时我们体育老师，让我这样做：
1 每天深蹲起40 一个月后 变成60
2 每天膝腿跳（就是身子站直，用脚腕的力量跳。）50 一个月后 变为80
3 每天练习跑步 800 或 1000米 一个月后 变为1000 或 1200米 就做这些，我保证有效，增加数量后再做一个月，几乎没大碍。前两步是强化提高弹跳，跑步是为了调节各部分协调（有点减肥的作用）和练习肺活量（肺活量也有用的）就照我说的，坚持吧！
现在初三，如何有效的提高跑步成绩？
刚刚升入初三。身高1.64m，体重135斤，偏胖。
如果是练习长跑的成绩的话，你就需要量和速度的结合，可以以每公里4分30左右跑几公里，然后冲百米，冲300米，冲600米，这样结合起来跑，百米15秒以内，300米1分20秒左右，你可以一天长跑，一天冲圈的来，也可以跑完长跑然后冲圈，主要看你身体承受能力，600米2分钟以内，这是我当兵时教导队的练习方法，一个月的话五公里长跑成绩最低能进步一分钟