锻炼用多重的哑铃好
请问买多少公斤的一副哑铃合适？
哑铃操建议多少公斤？
比如一个常年锻炼的男人，一般用15-25kg重量的哑铃做胸部卧推，但他也是在练胸。他换成飞鸟动作时，一般用的是10kg重量的哑铃，同一个人锻炼的是同一块胸肌，只是位置略有不同(动作不一样)，所以用的哑铃重量差别很大。但练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束缚，小鸟弯腰)，练肩最大哑铃重量需要15kg(肩前部肌肉被束缚，推在肩上)。不同的权重有不同的用途，所以没有统一的答案。但是我可以给你一些建议。如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。
锻炼身体，哑铃买多重的比较好？
新手建议买40KG可互换哑铃。
训练重量是你一次能举起的最大重量的60\\%。
比如你的哑铃一次能举起20KG，那么你的训练重量应该是12KG。
在
一般哑铃买多重的合适？
，一般情况下，成年人只出四五公斤比较合适，或者根据自身情况，先买个的，运动一段时间后再换，循序渐进，不伤害身体健康。哑铃买多少公斤合适呢？
最好选择负重65 \ \%-85 \ \%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10 kg，你就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
It
买哑铃多少斤合适？
买2.5kg的哑铃是合适的，因为这个训练的效果不会让手壁变厚，只会让你的肌肉变得有弹性！用多少KG的哑铃好？
如果是刚开始练，先拿10 kg，可能会觉得有点轻，但是可以连续做50次！It 最好以高速做这件事。练累了肌肉的爆发力，就换另一只手休息。此外，哑铃不仅可以用来举重，还可以用来练习拳击和挥动球拍。当你感觉你的手臂几乎要弯曲时，如果你开始练习，增加重量肯定会太重。我经常锻炼，但现在你可以了。;20公斤不要连续举50次。你甚至可能在刚开始练的时候就用上20次，不仅让肌肉负荷一下子太重，还会让后面的肌肉僵硬。如果是刚开始练，效果会很明显。第二天，你的肌肉会酸痛，因为大量旧的肌肉细胞坏死，新的到了就会越长越强。如果不酸，说明你懒或者身体太壮，10斤可以 我不能满足你。如果你不 t有哑铃练手臂肌肉，也可以做俯卧撑，在地上随便做！下去的时候减速，上来的时候加速。除了经验，最重要的是坚持。从今晚开始，每晚睡前做半小时。
哑铃多少斤合适？哑铃15公斤最合适，
性价比高，15斤一个。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身靠坚持。
扩展信息
长期使用哑铃的好处
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。
哑铃多少斤合适？
没有 I don’我没多重。只要他没有。;t练习哑铃不多，刚开始只能练15-20公斤。一两个月后，肌肉长出来就能长胖了。所以如果真的想坚持练，就买重的，组合式的，一般是30KG或者40KG，可以拆卸，重量可以随着力量的增加不断变化。
哑铃一般买多重的呀？建议购买可调节的哑铃。一般男性使用2kg-20kg的重物，女性使用1kg-10kg的重物。而且最好选择负重65 \ \%-85 \ \%的哑铃。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
哑铃一般买多重的呀？想买一对哑铃。她想在淘宝上买一对30kg的哑铃，却被告知要跑很远的路去取货。我 m 172，体重60kg。考虑到距离和我的身体，我 我有点怀疑我是否能把东西带回来。一双20kg的怎么样？一般如何选择哑铃的重量？
哑铃操建议多少公斤？
绝对根据自己的能力。女性建议0.5-0.7kg。
一般的哑铃练习就是让肌肉紧绷而不松弛。0.5kg哑铃没感觉，还是用0.75kg，但是运动不能过量，一定要把握好这个度，会适得其反。一周几次取决于时间。我一直坚持这个体重，现在很有效果。
哑铃操建议多少公斤？
初学者一般使用30公斤左右的哑铃。但具体选择要根据身高体重来定。如果你不 不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是基于人的。规律的体能和运动强度，兼顾以后增加哑铃健身强度的阶段。1、身高1.60米以重60公斤-25公斤组合；
2.身高1.70米以下，体重在70 kg -30 kg范围内的组合；
3、身高低于1.80米且体重在80公斤-35公斤组合以内；
4.身高小于1.90米，体重在95公斤和-45公斤之间的组合。
如果你哑铃健身的目的是增肌，那么每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你哑铃健身的目的是强身健体，那么每天做5-6组哑铃动作，持续15-20RM。