怎么快速提升跑步能力
要体育考试了,200米跑步,怎么在10天内速成,要26秒满分?
要体育考试了,200米跑步,怎么在10天内速成,要26秒满分?
800米属于中长距离跑,它需要运动员具备一般耐力素质和速度耐力素质。 一般耐力是通过较长距离的匀速跑、越野跑、游泳、骑自行车等练习来提高; 速度耐力要通过150-400米距离的重复跑来提高。比如:一次的训练量可以安排200米×6。六个二百米,每个二百米要在规定的时间内(比如50秒)完成,每个二百米之间休息时间控制在2分钟内。一周练习一到两次速度耐力练习就行。
如何提高跑步时的步频与步幅?
步幅和步频一直都是很多跑友关心的问题,如何能跑出最佳步频和步幅从很大程度上决定了跑者成绩的好坏,也决定了跑者奔跑效率的高低。所谓步幅,是指跑步时两脚先后着地之间的距离,步频是指每分钟双脚加起来的着地次数,步幅×步频=速度。从理论上说,步幅不变,加快步频,速度提高;同样步频不变,步幅加大,速度也加快,当然两者同时得到提升,速度提升幅度最大。但是,问题在于,当步幅加大时,步频可能有所损失,而步幅加大时,往往步频变慢,也就是说鱼和熊掌不能兼得。那么怎样才能实现最佳步频和步幅呢?
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力?
你好:
弹跳能力是全身的协调发力,想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的,因为弹跳讲究上肢的力量,下肢的力量,弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力,下面介绍几种弹跳的训练方法。
要想跳得高且弹速快,就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。训练方法:找一处台阶,用前脚掌快速的踏上去,然后快速的下来。每次5分钟,每天三组。
2.跳得高和滞空时间:滞空时间长的话,更有利于空中做动作,像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的,但是我们可以通过训练来提高。
训练方法:进行双腿跳台阶,同样需要用前脚掌着地,每天四组,每组跳三次。再练完腿部力量的时候,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好核心的力量,滞空时间是很靠核心的力量的。
3.训练方法:在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组,要求每跳一次第二跳要接着跳,不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米,全力冲刺!这样连续的做10组以上,分上下午时间段,一天做2次!
最后,要保证充足的睡眠,少吃高热量的食品,多补充蛋白质。
训练的时候是很痛苦的,但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利!
希望可以帮助到你!