跑马拉松怎么练
我是新手，如何备战40km马拉松比赛，只求6个小时跑完，不求成绩？
我是新手，如何备战40km马拉松比赛，只求6个小时跑完，不求成绩？
马拉松，特别是全程马拉松是极限运动，没有系统的训练基础，不要贸然尝试，否则对身体伤害极大。个人觉得，有氧跑步3-4个小时是上限，跑六个小时的话，身体特别是膝关节承受的压力太大，哪怕靠毅力能拼下来，身体负反馈太多，会让你失去跑步本身的乐趣，得不偿失。而如果以后您经过锻炼可以在最多4小时左右完赛，那我会鼓励一下，享受跑步的乐趣去吧！
6公里的马拉松怎么跑？
6公里就别马拉松了，就算是迷你马拉松也要十公里的，六公里就慢跑得了，就当锻炼身体了。
想参加迷你马拉松，要怎么准备？怎么锻炼？
如果你之前没练过那就如下前三天800.再四天1000，第二周1500，第三周2000，第四周3000，第二个月上半月5000，下半月8000，第三月逐渐跑1W-1.2W米差不多了如果你本来体力就可以跑三千五千没问题的话，说明你有锻炼经验，只要逐步加强就行了，每次跑到胸闷呼吸难受之后再跑5分钟就OK
马拉松多少公里？
马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
初级跑步爱好者参赛马拉松，有什么比较好的训练方法吗？
说一点自己的感受
2012年开始跑步，2015年去跑了一次马拉松，纯粹的是去体验一下。健身就是为了感受不同的乐趣……
我一般都习惯每天晚上跑步五公里，后来在半年前决定要去跑一次马拉松后。
开始的三个月主要是增加跑步距离，不计时，提高自己身体的耐力及运动强度适应能力从开始的五公里到10公里最后到20公里。
第四个月主要是逐渐提升20公里跑步速度，当自己满意时就进入到下一阶段
尝试跑全程马拉松，一般我会选择在周末两天休息时间运动。有足够的时间锻炼及有充分的身体恢复时间。
到参赛的前一个星期我减少了运动量，甚至就直接休息。后来比赛结束后感觉一身轻松。
至此，我又恢复到每天五公里