8周马拉松破300训练计划表
马拉松多少名次有奖金？
马拉松多少名次有奖金？
马拉松比赛虽然距离相等。但是各地的奖金是不一样的。就看举办方什么样的城市，马拉松参加的人数。一般情况下。在1~300名内都有奖金。但是奖金发放额度不同。从几万到几百。
一个月之后要参加半程马拉松，想问问大神们如何规划自己的巡检计划，是每天都要长距离训练吗？
日常跑！比赛应该还能快个几分钟
这个问题开始之前首先先得了解你的自身情况
1.完全没跑过步
2.平时有跑步的习惯经常跑个3到5公里
3.平时有跑步的习惯偶尔能跑10公里及其以上
如果是第3种情况，只要这一个月跑一次15公里及其以上，如果允许多跑两次，长度上面直接能跑半马最好。平时每周3次左右10公里左右长度有氧，1个月以后半马会很轻松。
如果是第2种情况，首先的定位就是降配速完成一次17公里左右的距离，可能一次成功不了，可以第一个周末来一次10公里，第二个周末14公里，第三个周末17公里，中间其他时间穿插5到10公里的有氧训练和恢复跑训练。最后一个周注意减量休息。
如果是第1种情况我个人觉得不是很适合参加比赛，但是非要跑不顾后果也可以，也是这第2种情况的思路，想办法赛前一周完成一次17公里，可能过程会有点痛苦，还容易受伤。
总之重点就是赛前完成一次17公里左右的距离最好，但是也不代表不完成到时候完不了赛。
还有就是备战半马不需要做任何速度训练，以培养基础耐力为首要目的。
一般在半马和十公里成绩有了一定成绩，个人推荐比如半马6分配速2小时6分，10公里5分30配速55分。男性这个配速，女性配速在男性基础上每分加30到40秒。年龄超过50岁配速再加10秒。能达到这个水平再做速度训练。
有的人会说一个周恢复太少了，我个人觉得对半马够了，半马训练跑量可能也就一个月200左右，并不想全马动辄300,400,500甚至更多，需要花半个月时间调整。
最后预祝你成功！
如果你从未跑过16公里以上，在比赛前7~10天就跑一个吧。然后保持你隔天运动的常规方式去跑步，比赛那天完赛是没问题的。