在家练蛙泳基本动作
蛙泳如何不累？
蛙泳如何不累？
蛙泳怎么不累？ 怎么长时间游蛙泳？
一．掌握正确的呼吸法在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
二．掌握合理的腊部动作
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：
1、收腿时，脚踵向臀部靠拢；
2、收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；
3、蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。
三．调整身体在水中的位置。 利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
四．闭气滑行、吐尽吸满 在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调吐尽、吸满
蛙泳的时候手的动作是怎样的？
蛙泳上肢技术动作概要
1.外划
外划幅度不要太大，45度左右即可以做内划夹肘动作。
2.内划
肘部一定不要超过身体，夹在胸前后前伸。
3.前伸
前伸时注意肩关节水平面向前伸展，头部低下保持流线型。
下一步就是要注意手与呼吸、上肢与下肢的节奏问题。
大部分业余爱好者的动作幅度都喜欢偏大一些，这样容易让动作脱节。为了避免动作脱节，我们要注意动作与动作之间的衔接是否顺畅，这样呼吸也会非常顺利。
蛙泳手臂动作记住这几个要点，不断练习，你就可以很好地划水了:
一、手臂划水也是遵循慢收快出
二、划水时，从双手前伸叠放状态开始向外、向后画“心型”，最宽处不要超过两肩的延长线，在最宽处开始高肘抱水，此时手肘高于手腕，然后双手向后、向内抱水，在胸前双手合十快速出手
三、出手后双手叠放，双臂夹住双耳，头部埋于两臂间，滑行一段距离，然后重复这个步骤。检验你的手臂划水是否成功的标志依然是在腿部不参与蹬腿的情况下，手臂划水出去的越远、越快，越说明你的动作是正确的、效率是高的!
四、无论是单独手臂划水还是蹬腿，你都能感受到明显的水的反作用力——推动力，那么就说明你的动作是正确的、规范的，接下来你需要做的就是刻意练习，直至习惯成自然，成了你的本能。不断地去感受水的反作用力就是在找水感，找到水感是学习游泳最重要、最有乐趣的事情。
愿你乐享游泳。
感谢邀请，其实对于大多数初学者来说蛙泳手臂的动作一般只用来提供换气时所需要的升力，而在蛙泳提升进阶蛙泳的划臂动作会对身体前进提供更多的帮助。
蛙泳的核心要领只有一个：手向两侧划动的时候绝对不能超过肩膀，到了肩的位置就往回收手。
只要这个动作正确，全部动作就都正确了。