户外跑步防寒
冬季跑步该如何武装自己？
冬季跑步该如何武装自己？
几位跑友说的不错。那我就说一点：天寒地冻，路上容易结冰。千万住意，稳点慢点，不要滑倒扭伤或者摔伤。半月前，我就滑了一胶，歪了脚，至今还没恢复好。得不偿失。希望各位跑友，引以为戒。还是安全健康快乐的好！
戴手套，不要戴帽子，适当少穿衣服，不要怕冷，跑就是了
在家做热身10分钟，穿衣服下楼，衣服我穿的不是很多，最里面是健身服长袖然后冲锋衣的内胆，外面一个小棉服，跑步穿的衣服 必须要透气哦， 跑起来就不冷了。
我自己是穿一条紧身训练裤，一条加绒休闲裤，上衣是速干训练服加训练外套加棉袄。冬天头部的保暖也不要忘记哦，可以带帽子，我自己是直接把衣服上的帽子戴起来。户外跑步空气清新，但是运动一结束应尽快把湿掉的衣服换下来，擦干换上干衣服，不然很容易受凉。室内的话有空调，随意
冬季跑步是最好的锻炼季节 受天气 环境 等外界的影响 好多的跑友也进入冬眠期 其实冬跑是提高身体素质 加强自身免疫力 锻炼效果最好的时节 但是冬跑同时也要注意以下几个方面
首先是跑步装备 防滑跑鞋 速干衣 手套 耳套 口罩 帽子 水杯 最好自带跑步背包 刚开始跑步时 带齐装备 冬跑室外天气寒冷 避免冻伤 或呼吸系统不适
等身体各个关节 部位活动开了以后 可以将耳套 口罩帽子等放入背包 继续跑步
在一个冬跑最好选择专门跑道 或者操场类的场地 有时候室外跑步因道路崎岖不平 视野不开阔 从而造成意外伤害 那就得不偿失
最后冬跑特别注意跑前的热身 使身体充分活动开 避免跑步过程中活动不充分使肌肉受伤 跑后的拉伸 及力量练习也是相当重要 一般情况 压腿 踢腿 俯卧撑 吊杠 头手倒立等练习使你的跑步效果更进一步
零上2度跑步怎么穿？
冬季2℃气温跑步主要是保暖为主，可以选择长袖加绒的紧身衣和长的加绒长裤，这样可以有效保暖，有条件可以选择速干的压缩套装，效果好
天气变冷了，户外跑步需要怎么着装？
***户外穿衣三层法则***
1 基础层
2 保暖层
3 防护层
?基础层的功能：舒适，排汗，导湿。
?保暖层的功能：保暖
?防护层的功能：防风，防雨。
分而治之是三层的精髓。