拔河比赛怎样安排才有力量
怎样健身锻炼，提升力量去参加拔河比赛？
怎样健身锻炼，提升力量去参加拔河比赛？
一个多月后，团队要准备参加行业拔河联赛，这个阶段如何去健身锻炼，以增强力量？
拔河也是一项全身运动，过程中，主要是以无氧运动的力量为主，也需要力量耐力，比赛是考验团队的整体绝对力量、耐久力、协作精神和意志力，从个人来讲也就是需要重磅体重、力量和配合意识。
拔河所需要的主要力量牵涉到前臂屈指肌、上臂肱二头肌、腰肌、背阔肌以及腿部肌群，尤其是腿部股四头肌对人的下盘稳固性起到很大作用；另外也需要小腿肌肉力量和整体力量耐力。所以只要有针对性地训练这些部位的肌肉力量和耐力对拔河比赛会有很大的提升。
推荐训练动作内容如下：
1. 前臂屈指肌部位
负重哑铃屈腕训练。
2. 上臂肱二头肌部位
单杠反握窄距引体向上训练。
3. 腰背部位
杠铃负重硬拉训练。
4. 背阔肌部位
单杠正握宽距引体向上训练。
5. 大腿股四头肌部位
杠铃或哑铃负重深蹲训练。
6. 小腿肌肉部位及耐力
高抬腿训练。
拔河比赛这个运动项目，应该相互比得是肌肉绝对力量和肌肉绝对耐力，哪个队全体队员腿部肌肉群、腰腹肌肉群和上肢肌肉群力能越持久，那么获得最后的胜利概率越大！
上肢力量发展的路径很多，但是在专门训练过程中要做到快速力量生成，可以通过单杠引体向上和双杠手臂屈撑来打造，可以一次性多组多次来饱和式刺激上肢肌肉群。
腰腹肌肉群的发展，可以通过山羊负重抬体来进行饱和式刺激，这样效果非常明显而有效。这个技术动作既能够有效训练到腰部肌肉，更能够有效训练到腹部肌肉。
腿部肌肉的发展最佳方式，反复进行深蹲和半蹲不同重量的杠铃来饱和式刺激双大腿肌肉群力能。
如果同时在这三方面进行专门性力能训练，队员们的肌肉会在比赛中更加有力！
专业拔河正确姿势？
前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则。全体人尽量向后倾斜，身体向后伸展拉直，不可以弯着腰、蹲着拉。穿耐磨的鞋！拔河比赛的时候，以低姿势为主，就是手拉著绳子，身体往后倒，这样拉的力量不只是人的力气，在加上重力的力量，这力量很大的，因为力气 重力，力量可以提升很多倍。