正确跑步机姿势及呼吸方法
跑步机上的慢跑速度大概是多少？
跑步机上的慢跑速度大概是多少？
跑步机上的慢跑速度在6-9km/h之间。 具体的慢跑速度是因人而异的，其基本原则是：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
一套系统的跑步过程应该是怎样的，如何正确使用跑步机？
首先如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。
准备跑步时记得穿专业的跑步鞋。跑步是全身运动，女生的话，运动内衣少不了。
跑前记得热身！热身直接影响了你接下来的跑步效果，千万不要省。
启动跑步机时，跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。
如果你只是想慢走，建议用4km/h-6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
快走的话，速度可以根据自身身体状况相应的提高，6km/h-8km/h速度为宜。这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
切记一定根据自身身体状况选择跑步机速度！
跑步机上你可以清楚的了解到你跑的路程、卡路里消耗量、和心率，其中心率是最需要时刻关注的，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2、跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。
不管是跑步还是撸铁?记得拉伸拉伸拉伸！重要事情说三遍！
老话说“没有跑前热身跑后拉伸的跑步都是耍流氓”一定是有道理的，要想跑步运动效果好，