怎样练弹跳力最有效的方法
160扣篮弹跳力训练方法？
160扣篮弹跳力训练方法？
可以明天做四组上下蹲，每组二十个，可以练习全身跳，次数同上下蹲，还可以跳楼梯，尽量多跳
为啥力量体重增长了，但是练习弹跳力的时候变得困难了呢？跳得也没原来轻松了？
跳得反正是没有原来瘦且没有力量的时候轻松……
弹跳是大腿、臀部、小腿的问题。体重上来了，这些部位的力量没跟上。
方法上来说，蛙跳、跳台阶太俗，“训练之王”深蹲是最好的，辅之以腿举。但是运动专项不同，深蹲方法也不一样，就是深蹲幅度不同、上肢的配合问题。
这里就谈最简单也是最基础的，就是原地起跳。说起来倒真简单，就是大重量深蹲，分组做，每组做几个，慢蹲慢起，不冲击极限，不做到力竭。这是练“力量塑造”的做法，和力量举不同就在不冲击极限。对于这两个运动深蹲当然都是基础动作。然后再配合腿举。
“力量塑造”的那几个牛人大力王、巨力怪、小力王的训练照给你一个小力王的做参考。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？
你好：
弹跳能力是全身的协调发力，想要迅速的提高弹跳力基本是不可能的，因为弹跳讲究上肢的力量，下肢的力量，弹速都是影响弹跳的因素。只能通过自己的努力来一步步提升弹跳能力，下面介绍几种弹跳的训练方法。
要想跳得高且弹速快，就得你起跳快而且落地以后再起的速度也要快。弹速快在抢篮板等方面帮助很大。训练方法：找一处台阶，用前脚掌快速的踏上去，然后快速的下来。每次5分钟，每天三组。
2.跳得高和滞空时间：滞空时间长的话，更有利于空中做动作，像乔丹的滞空时间让他可以起跳之后再做动作。当然我们普通人是没有那种滞空时间的，但是我们可以通过训练来提高。
训练方法：进行双腿跳台阶，同样需要用前脚掌着地，每天四组，每组跳三次。再练完腿部力量的时候，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好核心的力量，滞空时间是很靠核心的力量的。
3.训练方法：在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组，要求每跳一次第二跳要接着跳，不能有间隙和拖滞！跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺！这样连续的做10组以上，分上下午时间段，一天做2次!
最后，要保证充足的睡眠，少吃高热量的食品，多补充蛋白质。
训练的时候是很痛苦的，但是当你看到弹跳进步的时候你会非常开心。坚持就是胜利！
希望可以帮助到你！