800米专项完整训练计划
体育生冬训计划？
体育生冬训计划？
冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。
周计划：周一：速度训练：30米 60米 100米 60米 30米 3—5次，每次3—4组。
周二：大强度耐力训练：400 800 1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。
周三：以技术动作为主的专项调整练习。
跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。
周六：专项耐力训练：100 200 300 400 400 300 200 100周日：投掷练习兼调整
初三学生，要中考了，800米跑要大约五分钟，如何跑的快？要最快速度的提高方法和跑步技巧？
1、每天抽时间，比如下午下课5点去操场，热身之后，跑3组800米，每次根据体力尽量跑全力，最后一组肯定比第一组慢啦。坚持，开始几天可能跑2组，并且会很酸疼，但必须坚持隔天跑一次，之后体力好了能跑4组一天。
2、跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。
3、结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。
4、回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。
5、注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫升脱脂牛奶，几片面包，去皮鸡胸肉瘦肉鱼肉，黄瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆制品。坚持低脂餐效果很好很健康。
能做到这样隔天锻炼，控制饮食，只要两三个星期就会有很明显的效果。
加油
体力不好的人应该怎样练800米？
首先要做好日常的起居饮食最基本的要求，先适时早起散步（当然去自然环境较悠静的，空气少污染的小道或某活动场所，），逐渐加运动量，感觉体力允许即慢跑，先5O米，再100米逐渐增加，只要体力允许，最后逐渐做到慢跑800米，这些当然不只是一天立刻完成，而是适时渐行渐定，最后达慢跑可800米后则适时适当的加速，久而久之则尽力达到尽可能快的自己的8OO米跑