跑步的时候怎么呼吸才是正确的
跑步三呼一吸什么意思？
跑步三呼一吸什么意思？
跑步一呼三吸的意思是，在慢跑的过程中，呼三下吸一下，一般种方式是比较科学的慢跑中采用的方式，这样可以避免在跑步的过程中出现大口喘气的情况，避免的供养不足，或者很容易就疲劳或耐力不支等一些的问题。还可以延长你跑步的时间。达到科学慢跑的目的。
跑步时怎么调整好呼吸？让自己感觉不累？
在进行腹式呼吸的同时，把握好呼吸的频率，让呼吸和步伐相配合。大部分跑者习惯两步一吸、两步一呼，慢跑的话可以采用三步一吸、三步一呼，快跑的话可以试试两步一吸、一步一呼。
同时，为了最大程度上降低受伤几率，跑步最好在吸气时脚着地。因为，吸气时横膈膜和其他呼吸肌一起在发力，肌肉处于较紧张的状态，此时身体能稳定地接受脚着地所产生的冲击。
用鼻子呼吸在跑速慢时还行，但跑速快或距离较长的时候，靠鼻子就无法满足身体对氧气的需要了，此时最好让口鼻一起呼吸。但也不是张着嘴大喘气，还是要慢、细、长。嘴巴微张即可，舌尖卷起并轻抵上颚，让空气从牙缝中进出，协助鼻子呼吸。
胖人怎么跑步时调整呼吸法？
1.应尽量放平稳呼吸有节奏的慢慢呼吸，我200斤重基本上不调节呼吸2000米就开始非常狼狈了但是如果尽量调节好呼吸的话还不是特别累。跑的时候尽量用大腿力量抬起小腿而小腿则用来掌握平衡，配合好肢体摆动一口气2000米没问题的。
2.胖人的内脏在跑动时受到的负荷大于一般体重，如果发现体力衰减的特别快不要马上停下应该慢慢减速改为慢走直到呼吸平稳体力恢复一些后再继续不要太勉强否则心脏会感到到一定的负担。3.本文为个人经验总结手打请勿转贴以免遇到教授，砖家被喷。
4.补充:小腿肚会因疲劳值增加而可能短时间抽搐请注意人身安全不要在有车辆或有安全隐患的地方运动或运动后休息，毕竟现在开车的新手很多。祝你身体健康！
怎样炼就强大的肺活量，使得跑步不再气喘吁吁？
在日常跑步训练中发生气喘吁吁情形，无外乎是您的每公里配速已经临近了，或超越了个人极限值而导致的！您可以通过腕带运动功能表或手机下载运动软件，上面会及时显现出您的每分钟步频，每步步幅，1分钟心率等真实数据，这些数据会让您较科学的掌控自我训练负荷，您可适时提速或减速，确保高质效训练！
如何有效提升自我跑步负荷？
您跑步步频越快，您的呼吸节奏越快，您的1分钟心跳次数越多，那么您的跑步负荷越大！比如您日常10公里训练时，以每公里4分钟–4分30秒配速为目标，您在训练过程中并没有出现气喘吁吁情形，那说明这个跑步负荷您已经完全适应了，您想提升自我，那就得提高每公里配速4分钟左右为目标，您可能就会在训练中呈现出气喘吁吁情形！
另外一种自我训练方式，那就是到校园开放的田径场去专业训练跑步负荷，可反复跑1公里3-5次，5-7次，7-9次这样递增式大强度训练法来提高心肺功能，同时要控制好次与次之间的合理间歇时间，并一定要有适宜的1公里限速，比如今天训练日，要完成1公里3-5组任务，每个1公里时限为4分钟以内，这样清晰而具体的训练负荷和方式会有效提升您的心肺运动功能，使得您在同样次数、同样公里数、同样时限，您会越来越适应，心肺适应了就不会气喘吁吁，除非再加大跑步负荷。
当然，每个人都有独属自我的运动极限值，如一味去突破，可能收获终身性运动损伤，虽然创造了个人最佳成绩，可是失去了健康，因此，纯业余运动健身人要至始至终遵循一个原则:适宜自己的运动方式和运动负荷才是安全的、健康的！