时尚减肥操花拳绣腿
怎样才能变美？
怎样才能变美？
坚持下来美十倍的方法
划重点！四部分！
饮食管理
身材管理
皮肤管理
内在管理
干货！做好四大管理，想不变美都难！
都在说丑小鸭变天鹅~就是告诉你们美不美到头来还是要靠自己！对自己现状还不满意的女生~这篇笔记看完了，你会有领悟的，因为我就是这么进一步提升自己的（坚持50%就可以了）
饮食管理
1、每天早上起来喝一杯150ml的温水，补充水分！
2、戒糖！戒糖！戒糖（重要的事情说三遍）！多吃粗粮！
3、每周吃三四盒千禧小番茄， 盖浇饭必点“番茄鸡蛋”，为了变白和抗衰老！
4、每天吃三种不同的水果，主要为：苹果葡萄、猕猴桃、番茄、火龙果（含维C丰富）
5、平时不碰油炸食品、重口味食物，半个月可以小放纵一下点个翅桶
6、吃饭只吃七八分饱，晚上过6点不吃东西，防止发胖，过9点不喝水（防止水肿）
7、平时不吃零食，嘴馋就吃水果~或者水果麦片
8、告别碳酸饮料，会发胖，还会长牙结石！
9、少喝咖啡、提神的话用绿茶替代，咖啡喝多了牙齿容易发黄！
10、多吃蔬菜（绿叶菜和十字花科）尤其是菠菜、生菜、西兰花
身材管理
1、每周至少锻炼三四次，跳绳跑步有氧运动优先，脾气不好就练瑜伽
2、每天起床后花10分钟拉伸，睡前也要拉伸
3、看书、用电脑时，每过1小时便起身走动2分钟，并站立半小时
4、为了避免颈椎下垂，工作时电脑垫个架子
5、平时留意自己的鞋底磨损情况，走路时刻提醒自己不要内八和外八
6、走路不玩手机，抬头挺胸，双眼平视向前看，这样会看起来自信很多
7、饭后靠墙站立，可以治疗驼背还能避免发胖！
8、脖子前倾就要时刻提醒自己收下巴，挺直背
9、每天做10个深蹲翘臀 瘦全身！
10、游泳瘦全身 塑造线条！天暖和就多去游泳！
皮肤管理
1、精简护肤，但是水乳、精华、眼霜每天都要认真的涂，早晚都要涂！（珂润水乳 the ordinary六胜肽精华 lamer眼霜）
2、每天都要防晒！防晒！防晒！尽量是物理防晒 化学防晒，双管齐下！（防晒帽 伞 防晒霜）
3、干皮要多喝水，多敷面膜（每周至少三次）（柠檬水 安美孕胶原蛋白面膜）
4、带妆时间不要超过8小时，回家第一件事就是卸妆，选温和的卸妆水，看看说明是不是接近眼泪的PH值，确定化妆棉上没有其他颜色才是卸干净了！（生香语卸妆水 化妆棉）
5、给面部涂水乳的时候不要忘了脖子，顺带涂一下不容易长颈纹
6、养成每次洗完手就涂护手霜的习惯，手是女人的第二张脸
7、洗完澡记得涂身体乳，一周之后皮肤就会细滑很多，如果你不知道怎么选，就去找复合型的，aleble皇后身体乳变白 滋润，颜值还高！用了不后悔！
8、沐浴露不要用皂基的，长期用皮肤会锁不住水！假滑的会堵毛孔，引发后背痘！这个是植物型的，味道还好闻，不知道用啥就用tlab相守沐浴露
内在管理
1、要多看书，看好书，记住“输入比输出重要”
2、学习制定短期和长期计划
3、独立思考，善于总结，要有自己的主见
4、经济独立，不依附他人
5、要有一个良好的兴趣爱好
6、学会拒绝
7、距离感和界限感很重要，不管是爱情、亲情还是友情
8、提升内在的同时，千万不要忽略外在
为什么瑜伽能在全世界风靡，而太极很少有人练？
为什么瑜伽能在全世界风靡，而太极很少有人练？因为瑜伽有难有易，能够满足不同人的需求，它功效强大，效果明显，能强健体魄，塑造好的身形体态，对身体健康十分有益，还有漂亮的瑜伽服，收到全世界男女的追捧和青睐。
太极，则在我国以及华人圈比较受到人们的了解，在外国人心中，大部分把太极归为中国功夫的一个门派，认为太极比较难练习。随着时代的发展，全世界人们越来越注重生活品质的提升和身体健康的保持，而瑜伽则成为人们强身健体、瘦身塑形的最佳选择。
今天我们就来看看那些备受人们喜爱的体式是怎么练的。
1、低弓箭步
↑曼妙的身姿，优雅的体态，这个体式光从动作看就十分优美十分吸引人。腿部做弓步能够拉伸腿部韧带，拉长大腿，上身微倾不仅姿态优雅，还能减去腰部多余的脂肪，让脊柱更加灵活。体式分解：双腿以侧弓步进入，身体尽量放低，上身微微想右弯曲，右手手指接触右脚后跟，左手作兰花指手臂向上伸直，双眼目视左手手指。结合平稳的呼吸，对于美容养颜再好不过了。
2、半月式高级
↑光听名字就美得无法，一睹芳容之后更加让人心醉。半月式高级可不只是动作优美，它还瘦腰、瘦腿、瘦胳膊，是一个锻炼形体的好体式。详解：以山式站立，左脚慢慢向后向上抬，上身随之前倾，最后左手抓住左脚脚掌以稳定姿势，右手指尖撑地分担身体重量。需要注意掌握好身体平衡，搭配腹式呼吸，美美的一天从练瑜伽开始！
3、单手虎式变体
↑单手虎式变体。首先，以顶峰式为基础，双手撑地，身体呈一个等腰三角形，然后左腿向上抬，膝盖弯曲，脚尖指向头的方向，最后右手向上抬起，握住左脚脚尖。要想达到好的效果，还得持之以恒地练习才行。
4、单腿轮式
↑轮式是最能锻炼身体柔韧性的体式了，把身体变成弯弯的拱桥状，各个部位都得到了伸展。体式详解：第一步，身体平躺在瑜伽垫上，双手向后放在耳朵两侧，手掌撑地，双脚收回，小腿与地面垂直。第二步，臀部和手掌用力往上顶，直到身体形成拱桥状。最后脚尖踮起，双腿可根据自己的意愿随意变化姿势。
5、女神式
↑这个体式别看它动作不怎么优雅，但它却能引领你跻身女神的行列。动作分解：两脚距离一米左右，脚尖向外脚跟向内，脚尖点地，身体下蹲，两腿呈直角，上身挺直，双手自然搭在膝盖上。坚持练习，让你轻松拥有好身材好气质。
6、轮式变体
↑上面我们已经对基本的轮式做法有所了解了，轮式变体就是在轮式的基础上变换双脚，使其达到更好的效果。它能够放松身体肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，还能扩张胸部，使许多内部器官和腺体受益，具有太极所不具备的功效，因此风靡全球。
瑜伽的体式如此之美，功效如此之强大，连太极也有所不及，难怪人人热衷于它。要是有什么问题可以给我留言哟，我一定一一为你解答。
互动话题：你身边都多少人热衷于瑜伽？
举个例子：小练身边有20个人长期坚持练瑜伽呢，个个身材气质绝好！