跑步怎么让自己能跑得快
跑步要怎么才能跑得快，跑得久？
跑步要怎么才能跑得快，跑得久？
经验所得，跑的快就不会跑的久，经常跑，早晚免疫系统会崩溃，经常出大汗，不单单免疫力严重下降，心脏也会出问题，不敢跑是最终结果，节制、微汗、长间隔是解决办法。
为什么天天不锻炼的人跑步跑的很快，而我每天锻炼还是不如他们？我该怎么改变这种状况？
这说明你每天跑的速度并不是很快，如果你是锻炼的话慢一点没事，可是你想要跑快点要多让自己发泄出自己体内的潜能。他们快可能是因为他们比你早一步发泄出来了
如何让自己跑步步伐大起来？
跑步的速度是由步长和步频决定的。稳定、有节奏的步伐和步频有助于轻松跑步，推迟疲劳。
跑步时两腿交替后蹬与前摆，影响步伐大小的因素很多，主要有跑者的腿长、蹬摆力量、动作幅度、后蹬的角度、髋关节的灵活度和柔韧度等等。
步伐与步频是一对矛盾，过大的步伐消耗更多体力，支撑时间、腾空时间加长也必然影响步频。非常优秀的跑者，往往能够平衡好二者之间的关系，稳定做到步子大，步频又快。
虽然加大步伐会受到一定限制，例如腿长的限制，但要提高跑速，不断提高成绩，必然要在加大步伐上下功夫，找到有利于提高跑速的稳定的步伐步频组合。
日常加大跑步步伐的办法主要有：
1.控制体重。腿的长短无法改变，但腿的胖瘦可以自我控制，一双轻盈有力的双腿是迈开大步的基础；
2.通过力量训练、跳跃训练增强腿部力量；
3.做好跑前热身以及压腿练习，增加腿部的柔韧性；
4.有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，加大步长过渡到大步跑；
5.进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
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跑步的时候想些什么能过的快点？
提出这个问题的同志明显是把跑步当成包袱的运动者，很多人都会有这个阶段:不得不跑，跑又很难过。
其实，正确认识跑步是能够坚持下来持续跑步的心理准备。跑步就是一个人人可以坚持的相对有一定强度的运动!跑步可长可短量力而为，坚持每天进步一点点，该休息时一定要休息的原则，只要能乐于持续就一定会达到健身的作用!跑步谁都可持续，毋庸置疑。
第二步要学会让自己持续的方法。通过神奇一英里测试一下自己的真实水平。一英里就是约16OO米，相当于规范的体肓场400米跑道跑4圈，尽自己最大可能，以最快速度跑四圈，每圈单独计时，中国可适当休息，把四圈计时算出平均分。这就是自己的运动能力。还可以算出来一公里大约用时，以后跑步时先以这个速度进行，在此配速下进行运动!
第三，在跑步时一定要保证是有氧运动，有氧运动的一个简单标准是边跑边聊天而不太困难，在有氧运动情况下还是可以坚持的，也是燃烧脂肪的阶段。
第四，如果自己刚开始跑步运动时可以坚持用跑-走-跑的运动方法，跑一会走一会，这样就不会疲劳到不相跑，把跑步当成负担。
第五，到底跑时想些啥过得快呢?个人经验是回想一天工作的成绩和不足，明天该如果开展工作，然后还可以去想自已的跑步频率和脚着地的细节和要领，体味每步卖出的动作是否规范。如果能和家人一起跑，或者在跑步处抓到一个和自己速度相当的兔子，跟着跑一定会过得快点。还可以听节奏比较欢快的音乐，也有助于转移掉跑步艰难!
最后，其实跑步是一件比较让人快乐的事，养成习惯，了解自己的运动能力，量力而为，疲劳时就休息，始终保持乐观的心态去迎接自己的跑步生活!