跑完半程马拉松后第二天怎么恢复
马拉松遇到撞墙期时，应该如何应对呢？
马拉松遇到撞墙期时，应该如何应对呢？
马拉松拼的是意志力，说白了也就是比谁更加的能够承受痛苦，没有那么夸张和渲染。跑步这东西容不得不点虚假喝偷懒，平时跑什么样比赛就什么
样。想跑得好就别把自己当人看，准出成绩。平时不注重科学跑步，不常练乳酸阀训练，再加上过于追求成绩，太在乎比赛，往往就会出现所谓的撞墙。其实，并不存在所谓的撞墙，只是身体糖源消耗过多的问题。同时，也是一个正常的极点，很正常不过，没有必要大肆渲染。平时多学习科学跑步，我常说，跑步不是用腿跑的，就是这个道理。间歇跑 变速跑 配速跑 有氧和无氧的结合跑，多练练400米和800 1000的间歇跑，把心肺打开，速耐和一般耐力的结合，适当的也尝试核心力量的训练，正确理解马拉松，对你在跑马时会有很大的帮助。假如，遇到撞墙，最好的办法就是深呼吸，尝试腹式呼吸，喝水，身体加大前倾，用惯性带动肢体向前运动，前后自然摆臂，如出现岔气可掐住虎口2分钟 会自行消失，如出现抽筋或肌肉痉挛，只要放松一下，不要过于紧张，保持腰椎直立，再深呼吸配合放松的情况下，一般会在2分钟后逐渐正常化。其实，出了平时多努力训练以外，更为主要的就是:放松跑 大家一定要记住了--放松跑，就是最好的跑。
锻炼做了20左右的引体向上，第二天肩胛骨中间酸疼是为什么？该怎么办？
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我们所了解到的很多运动的伤痛都跟我们的运动姿势有关系。训练的节奏，训练的强度都会造成疼痛，你需要正确对待它。
当你发现做某一个动作，第二天出现疼痛点的时候，一定要注意第一，如果有疼痛出现及时纠正动作
第二，如果动作没有感觉，一定要重新激活
第三，除了要解决疼痛点的问题，更要多关注周围肌肉的训练
现在来解决你的疼痛问题上背部以及肩胛骨的疼痛，会对我们的颈椎以及肩膀造成很大的损伤，他会让我们原本已经很疼的肩胛骨连带着颈椎周围，出现肌肉紧张的状态。
我们会通过一个小球帮助松解紧张的肩甲骨肌肉，通过上下的滚动，找到肩胛骨周围的激痛点
我们会利用这样的一个按摩球来进行
保持髋关节离开地面，向卷腹的动作那样，眼睛看着腹部，通过按摩球的碾压可以恢复斜方肌以及肩甲骨这一区域的灵活性。
也可以双手环抱着身体，这样做的目的是让背部的肌肉放松，让肩胛骨向外打开
需要注明如果你没有这样一个按摩球，也可以用网球来做替代
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