蝶泳练习技巧及教程
蝶泳为什么打腿脚出水面多怎么克服？
蝶泳为什么打腿脚出水面多怎么克服？
这是初学者对第二次打腿时机掌握不好造成的，初学者因为通常通过打腿的来获得抬头换气的升力。正确的打腿时机是推水后半段打腿，这个时候头部早已经在手部完成抱水开始向内扫时出水了，这时候你的脚就不可能出水面太高。改进练习方法有两方面：一是练习单侧划手专注于打腿时机的掌握和节奏感。二是做好划手抱水，体会不打腿让头能出水。当熟练后，将两个动作连贯起来，就能流畅游进。
蝶泳手起不来，不知道为啥？
呼吸不到或者无法把手臂移出水面，还有就是推水力度不够大，所有总结为因为下半身太靠下，整个身体和水面成较大阻力面，使得大家都认为蝶泳好难蝶泳的划臂一定要高肘靠背部肌肉群，特别是推水的那股力量一定要大，记住是推水不是划水，空中移臂过程中出水是先肘出水在是大臂后是小臂，然后入水是头先入水，之后是手，然后是小臂最后是大臂，一次划臂脚已打水两下为专业标准，这点是少体校老师教的，特别记住，向上收腿和蛙泳一样，越慢越轻越好，减少阻力，向下打水用全力，之后就是最好的划臂时间，不是向上收腿时划臂，那样你永远换不到气，蝶泳游近过程中腰是重点，通过腰带动胸，当胸下压后腿也就带动了，练习腰的方法你躺在瑜伽垫上，不能躺床，那个太软会损伤腰的，之后让人按住你的小腿你努力做挺起上身能挺起很轻松时你就会压胸了之后你就下水练吧，希望对你有帮助
蝶泳的时候手是怎么样入水呢？
手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。
此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。
手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。
当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。
扩展资料：
蝶泳的水下划臂路径类似于自由泳划臂，但它是双臂同时完成的。想要强壮的手臂力量需要多做划臂训练，例如问号形划水。
1、面朝下在水中蹬池壁，在肩膀前方伸直双臂。实现“下坡式”和高髋位的漂浮姿势。看着池底。在仍然向前滑行时，执行一次蝶泳划臂，双臂同时沿从宽到窄的线路移动。向前伸直，向外侧和周围划水，然后向内朝着腹部划水。最后，快速向后压水，经过腰部。
2、回到池壁，并再次蹬池壁准备蝶泳。“下坡式”漂浮，高髋位。看着池底。利用蹬池壁的动力，沿从深至浅的线路再做一次蝶泳划臂。向前平伸，向下向周围划水，然后在腹部下方向上划水。最后，快速向后压水，经过腰部。