跑步时呼吸跟不上怎么办
健康跑的呼吸方式？
健康跑的呼吸方式？
跑步时呼吸正确的方法是维持良好的呼吸节律。即每只腿完成一次运动后，需要吸气一次，然后排出一次空气，完成一次呼吸循环。
保持平稳的呼吸，放慢呼吸速度，增加空气的吸出和排出，做到运动时胸口要膨胀，腹部要收紧。
这样呼吸大小能改善血液循环，也能保证充足而规律的氧气供给，减轻肌肉疲劳，让状态更加持久。
在长跑途中可以采用3对2的比例，每十步可以深呼吸3次，2次浅呼吸，以此调节节奏，短跑前需要快速深呼吸2次来快速补充氧气，以此达到最佳运动状态。
跑步达人们，你们刚开始跑步时会心跳特别快，喘不上气来吗？怎么克服的？
虽然每个人出现这种情况的原因各不相同，但总的来说，除了身体本身的疾病因素外，跑步中的心跳特表快，喘不动气，主要是三个方面引起的。
首先你的肺活量不够。其次你跑步时的呼吸节奏不对。第三平时缺少锻炼。从专业角度来讲，跑步过程中你会感到胸闷气喘、心率加快，这种身体的反应表示你已经到了自身的“极限”。运动专家认为这是一个人身体对于某种运动的使用程度，身体的内脏器官为了适应身体的运动强度开始提高活动机能，供养增加，血流加快的一个反应。当机体慢慢适应了这种运动程度的时候，气喘的情况就不会出现了。
事实上，新手跑步刚开始都会出现气喘的现象，要想解除这种现象让自己跑的又快又远，时间又长，那就需要跑步的时候注意以下事项。
一：热身运动。
开始跑步之前一定要做好热身运动，一定要把身体的各个关节活动开，这样跑起来会更轻松，不容易受伤。开始的时候不要追求速度，慢点无所谓，控制好节奏。
二、调整呼吸。
跑步属于有氧运动，跟力量训练不同，跑步需要提气而不是沉气。因此跑步时应该使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。一般来说两步一呼，两步一吸最为标准。
呼吸是一种习惯，开始几天时间调整好跑步的呼吸和跑步的协调，之后就不用关注呼吸的问题了。
三、控制速度。
一个字，慢!每个人的身体素质不一样，不一定和跑友非得跑的一样快。只要是跑起来就可以，跑步要根据自己的情况已微微开始心跳加速为极限。
四、心理调整。
任何人最开始跑步都会喘，这不是什么大问题。不用太过担心。跑步时让自己不要紧张，因为紧张会引起的心跳过快，这个时候只能是越跑越乱。
总之一句话，循序渐进，只要能跑起来，慢慢坚持跑下来就不会有问题。