跑步常识和正确方法
跑步前该做一些什么准备？
跑步前该做一些什么准备？
做好跑步前的准备活动能使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐温和地提高您的心律，从而让您在跑步时避免不必要的伤害，跑得更轻松，跑得更久更远。
那么，怎样才算做好跑步前的准备活动呢？其实，怎样才算做好跑步前的准备活动要根据您将要进行什么性质的跑步而言。不同距离、不同方式的跑步需要的准备活动的时间和内容是不一样的。
下面简要介绍：
1、短距离跑步：需要热身运动5分钟，也可以先轻松步行或慢跑5至10分钟。
2、长距离跑步：需要热身运动10分钟，或者以轻松的速度慢跑长达10分钟。
3、跑步速度训练：进行速度训练时，可先慢跑20分钟，然后进行动态拉伸，例如高膝盖或踢屁股。
4、5K 竞赛：慢跑和动态伸展运动15至20分钟。。
5、10K竞赛：慢跑和动态伸展运动10到15分钟。
6、半程马拉松：慢跑和动态伸展运动10分钟。
7、全程马拉松：慢跑和动态伸展运动5至10分钟。
对于我们跑步健身者来说，一般建议在跑步前进行5-10分钟的准备活动和慢跑热身，以下这几个动作可以作为跑步前的拉伸运动：
动态拉伸（每侧/每边3-5次）：
动作1：挺直站立，双脚分开与臀部同宽。抬起头，左脚向前迈出一大步，降低大腿前部，直到与地板平行。您的前膝盖应位于左脚正上方，而后膝盖应（几乎）接触地面。将前脚推回起始位置并切换另一侧。
动作2：从与向前弓步相同的位置开始。将手放在臀部上或前面，右脚踩到一侧。用臀部向后推，弯曲右膝盖。放低直到右大腿与地板平行。您的脚应该一直朝前。将右脚跟推回到起始位置并切换另一侧。
动作3：站立时双脚分开，两脚分开。在保持双腿尽量伸直的同时，用左手跨过身体并触摸右脚的脚趾。重新拉直至起始位置，然后在另一侧重复。
动作4：双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖，将手指放在膝盖下方，然后将膝盖拉向胸部。保持核心投入，不要向后倾斜。将右腿降低到起始位置，然后在左侧重复。
总结：
跑前慢跑5-10分钟热身：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
在热身后做一些拉伸准备：拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
根据您将要进行不同性质的跑步，充分做好以上活动，就是做好跑步前的准备活动。
慢跑要脚尖先着地还是脚跟？
非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法：
慢跑，两种落地方式都没问题，下面是个人落地的感觉。
1.脚尖着地：只有在冲刺时才会选择脚尖着地，这样才能在短时间内达到最大的加速度和冲刺，跑出更好的效果。
慢跑不宜脚尖着地。感觉有点尴尬。如果你不说出来，你会感到不舒服，甚至会受到伤害。不会持续很久的。
2.脚跟落地：很少有人选择这种方法，也有一些职业马拉松运动员用脚跟着地。
个人感觉脚后跟着地很容易伤到脚踝，特别是大步走快的时候，几次跑后脚踝就会发炎，而且内部疼痛需要很长时间才能恢复，这不是我们推荐的。
3.前脚靠在地面上：这应该是最受欢迎的落地方法，也是最经济的长跑或慢跑姿势。具体表现为前脚先放回地面，然后迅速过渡到整个脚。其他一些人首先接触地面，然后迅速过渡到整个脚。
不管是哪种运动，你都必须热身，并且一定要伸展身体。