怎样让跑步速度变得超快
跑步小白，如何突破五公里极限？
跑步小白，如何突破五公里极限？
新手想跑5公里，很简单，就是慢点点点点跑，有多慢呢，这么说吧，用比你快走的速度更慢一点来跑，坚持用跑的姿势来前进，保持住步频，稳定呼吸能均匀舒缓。以上三点都能做到的话，很快就可以轻松跑过5公里。说白了，别去追求速度，8分半到10分钟跑一公里是可以接受的。
跑步跑快点，喝什么饮料好？
跑步的时候可以喝运动功能性饮料，目前有着各种各样的运动功能性饮料，都说能够为运动提供能量，但在提供能量的同时也伴随着万恶的热量---糖！这是所有跑步健身人最避之不及的。自己开始跑步的时候因为想要减脂，所以为了避免这种运动功能性饮料带来的热量，所以在喝CELSIUS中文名叫燃力士的饮料，没有糖分和脂肪
一个天生跑步速度不快的人，可不可以通过科学训练提升自己的跑步能力？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
可以通过训练提升配速，但是短期内是无法提到5′00配速的。
跑步是一项体育运动，通过跑步能锻炼我们的体魄，磨炼我们的意志，常年坚持跑步的人数不胜数。有些跑者跑着跑着就想进阶，然而却发现自己遇到了瓶颈，怎么也无法再进一步。
就像题主所提出的问题，他的朋友跑步一年多，最快配速6′15″，无法进步了。那么怎样训练才能提高配速呢？
建议他目前突破自己的舒适区，增加间歇跑训练以及力量训练，平时多进行有氧慢跑才能提高配速。
1.间歇跑训练。间歇跑训练可以提高我们的摄氧量，提升身体对抗乳酸的能力。进行间歇跑训练时我们要在操场上或是平直的道路上跑6组800米。这6组800米一定要尽全力去跑，组间休息，休息的时间是跑上一组800米所需时间的一半。间歇跑训练每周进行一次，训练一段时间后你就会发现自己的配速越来越快。
2.力量训练。强大的力量可以帮助我们跑得更快，力量训练包括核心力量的训练和腿部力量训练。我们可以在平时进行诸如平板支撑，卷腹，深蹲，提踵，弓箭步跳，开合跳等。
3.有氧慢跑训练。有氧训练是跑步的基础，不要一味地追求速度。有氧基础扎实了，配速也会逐步提高的，平时跑步要以边跑边能说话的方式慢跑。一味地快跑只能使你的跑量变成垃圾跑量，对配速对身体都没有多大好处。
就题主朋友的情况来看，跑步天赋可能差了一点，短期内是无法提升到5′00配速的。但也别灰心，只要不偷懒，经过持之以恒的练习，最终是能达到这个配速的。
最后，祝愿你的朋友通过自己的努力早日进阶。
以上就是我的回答，希望能够帮到你。