游泳肩怎么样彻底治愈
游泳怎么预防“游泳肩”？
游泳怎么预防“游泳肩”？
一周两次，锻炼强度不算很大，应该没有太的问题，出现疼痛的现象大多应该是肌肉酸痛，一般过两天就会好的。我刚办好泳卡的时候比较拼，每周六次锻炼，每次一千米以上，连续游了四周，出现肩袖疼痛的现象，不是肌肉酸痛的感觉，是关节痛，尤其是睡觉起来后，酸痛的感觉比较明显。所以长时间，高频率游自由泳肯定是会对肩部不太好的，另外去游泳的时候我也很少会在下水前做热身，基本上是转两下脑袋，晃两下胳膊就直接下水了。也是怕得游泳肩，出现疼痛现象之后改换蛙泳了，游了一周左右，肩膀的疼痛现象就缓解了。现在基本是保持在一周四次左右的锻炼，主要还是游自由泳，偶尔会蛙泳，很长一段时间了，没有再出现什么不适的现象。总之，每次游一千多米，时间控制在25分钟30分钟之间，运动强度不算很大。
以上说了些自己锻炼的经历，那再来说说如何预防游泳肩。其实网上关于游泳肩的预防的解答真是一搜一大把。基本上就是改善游泳姿势，下水前做好热身，游泳时间不宜过久，游泳后再做做拉伸等等。当然这些都确实是能够有效地防止游泳肩，不过作为普通的游泳爱好者，我去游泳的时候真是没有看到有人会在岸上去做上个几分钟，十几分钟的热身。所以在前面说些自己的游泳锻炼经历也就想要实实在在谈下感受，那我觉得预防游泳肩最好的方法就是不要长时间，高频率地去游自由泳，再有就是不能总是保持一个泳姿锻炼，要适当变换泳姿，如果肩部疼痛比较严重的情况，就要暂停锻炼，修养几天看看情况再决定接下要怎么锻炼好。另外准备活动还是真有必要去认真去做的，下水前要多活动活动颈部，耸耸肩，多转几次臂膀，再做几次蹲起什么的。再有就是游自由的时候不要太去追求速度，频率不要太快，用力不太猛，距离控制在1000-1500米左右，时间控制在25-40分钟之间感觉就可以了。
为什么练游泳的肩膀都那么宽？
游泳主要依靠大臂、大腿和腰腹力量，其中负责运动大臂的肌肉主要位于大臂和肩部。经常锻炼这些肌肉，可以使肌纤维变粗，于是肩膀就变宽了。不知你是否注意到，其实运动员主攻的项目不同，身形也会不一样。
长距离自由泳运动员身材大都苗条修长，而短距离项目（尤其是蝶泳）运动员都十分粗壮。这与他们的训练强度和训练方式有关。单纯看肩宽并不能说明问题，毕竟游泳水平是取决于多方面因素的。但是经常游泳确实能校正身姿，增长肌肉，增强体质。