分马问题及答案
首次参加半马配速和补给怎么弄啊？
首次参加半马配速和补给怎么弄啊？
（1）根据短距离比如5k/10k的成绩，预测半程马拉松的成绩
比如5K配速 10到15秒，就是你的半程平均配速。
比如跑力公式预测等等很多方法。
（2）根据自己平时的训练，以及最近的状态，来调整目标成绩
（3）根据这个成绩，来算出平均配速。
（4）以平均配速为基础，结合自己是前慢后快型？前快后慢型？比赛起跑的分区？赛道路况？等等来制定属于自己的配速计划。
（5）补给分两种，1是能量，2是水分
（6）跑前2小时之前吃好早饭，
（7）带根能量胶or能量棒等，起跑前吃掉。跑半程，一般中途不用吃东西的。
（8）实在是担心能量不足，10k左右吃根胶吧，毕竟吸收也需要时间的。
（9）制定补水方针前，要在平时掌握自己的出汗情况。
（10）根据平时跑步后体重的减轻，大致掌握自己跑半程要流失多少水分
（11）补水量最好达到流失水分的80
（12）根据赛会的水站，计划好在那些水站喝水，喝多少。而不是每个水站随便喝几口就是了。身体缺水跑不出好成绩的。
半马用时1小时37分是一个什么水平？
半马用时1小时37分，水平算相当不错了，在业余跑者中应该可以进前10%。
根据中国田径协会2016年6月14日颁布的《马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》，如果你是年龄在29岁以下的男性，半马1小时37分只比业余精英级的1小时34分慢3分钟。
而如果你是年龄在40岁以上的男性，那就已经达到精英级。
女子的标准更是低得多：29岁以下女子精英级，只要1小时49分就可以达到。
按上述标准，半马1小时37分对应的全马成绩是3小时27分，对应的10公里成绩是40分，同样接近或已经达到业余男子精英级。
你能从1小时50分左右进步到1小时37分——平均配速从5分12秒，提高到4分36秒，提升幅度相当大，可喜可贺！
而且从这次跑步的GPS轨迹图看，你还是在有起伏的海滨公路上（在青岛？）跑的。这就意味着，如果参加在平路上举行的半马比赛，你的成绩还可以再快一些。
当然，有时自己跑步时达到的最好成绩，在比赛中未必都能够发挥出来。
以笔者为例：我的半马最好成绩，是一次在小雨中的塑胶跑道上赤脚跑出的1小时38分，而且那次还没有用尽全力。
无奈的是，参加过几次半马比赛，却没一次能跑进1小时40分。
究其原因，比赛时的身体状态可能未必处在最好，心态和策略也很重要，因为你容易受其他人影响，前面跑得太快。