到底怎么练习跑步
跑步前，跑步后分别要干什么？
跑步前，跑步后分别要干什么？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑步前，跑步后有许多事要做，必须引起我们的重视。
跑步并不是一件简单的事情，它会牵涉到方方面面的许多问题。如果不了解跑步，随随便便地去跑，就很有可能会给我们带来伤病的烦恼。
就说这跑前和跑后吧，要做的事也是很多的。跑前。1.补糖补水。
跑步是需要消耗体能和水分的。如果连续跑步40-60分钟，跑前就要适当地补充一些能量和水。
我们可以喝一杯蜂蜜水，吃一两片面包来补充糖分和碳水，因为启动阶段主要是靠体内糖和碳水来驱动的。这样，我们不至于因为低血糖而出现眩晕的状况。
我们最好还要带上一小瓶水，途中根据出汗量来及时补水。不然，容易出现因脱水而引发的血尿现象。
2.热身运动。
一定要认真做好跑前热身运动。
跑前热身可以帮助我们的身体更快地由静止状态进入到运动状态。使呼吸加深，使我们的心率上升，使肌肉温度上升，帮助我们把关节活动开，使关节腔充满润滑液，避免骨关节之间的相互摩擦。
使我们能够远离运动伤害，更能提高我们的运动表现。
跑前热身的动作有活动手腕脚踝，颈部环绕，肩部环绕，腰部环绕，弓步压腿，侧压腿，高抬腿，开合跳，原地小步跑等。
跑前热身是动态的。每个动作至少坚持30秒以上，一套动作做下来至少十分钟的时间。
跑后。1.冷身。
跑完后要慢慢的把速度降下来。慢跑300米以后再换成慢走的方式走1km左右，让身体渐渐冷却下来。
让我们的心率慢慢的恢复到正常的范围，使肌肉中的大量血液逐步回流到心脏中去，也能促进肌肉中乳酸的释放。
2.拉伸运动。
等身体冷却下来以后，我们就要进行拉伸运动了。
跑后拉伸可以帮助我们的身体尽快地从疲劳状态中恢复过来，帮助我们因跑步而紧绷的肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
拉伸的动作是静态的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前后内侧拉伸，膝部拉伸，小腿拉伸等。
跑后拉伸每个动作至少坚持30秒以上，一套动作下来，十分钟以上。
跑前跑后需要做的事情有很多，他们也是跑步的一部分。我们一定要把它们重视起来，才能够跑得健康，跑得长久。
所以，就这个问题，我的回答是:
跑步前，跑步后有许多事要做，必须引起我们的重视。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
跑鞋、运动鞋、训练鞋有什么区别？慢跑应该怎么选择？
简单说一下吧，跑鞋顾名思义比较适合于跑步，有竞技跑鞋，马拉松跑鞋，慢跑鞋之分，然后功能方面有减震性跑鞋，稳定性跑鞋之分。
运动鞋的话，含义比较广泛，上述三种鞋子中，我的理解是运动鞋是另外两种鞋子的统称，也就是运动鞋包含一切与运动有关的鞋子，包括篮球鞋，足球鞋，短跑鞋，跑鞋等。
训练鞋，功能性比较全面吧，能够适合于大部分运动，然后主要是针对我们运动训练基础动作，锻炼我们反应能力的鞋子，大部分情况下多余我们业余爱好者而言，一双训练鞋估计可以穿起来跑步，也可以去打球，比如篮球，网球，乒乓球，当然对于专业的人来说，就需要穿专业的训练鞋，比如跑步的肯定有专门的跑步训练鞋，这时候跑步鞋又涵盖了这类训练鞋。
当然大部分情况下，我们对训练鞋的理解是比如跑步里面的钉鞋，足球鞋等类似的鞋子。
然后，三者之间有一定的联系，包含与被包含的关系，但是对于我们喜欢运动的人而言，选择专门的鞋子会比较好，比如跑步的就选择专门的跑鞋，打球的就选择运动系列的球鞋，如果各种运动都有所涉猎，也懒得一一区分，那尽量选择一双合脚符合几种运动的训练鞋。
然后就平常穿着来看，可能运动鞋的适宜场景会比较多，因为这是一个统称。
对于慢跑的话，那上述中的跑鞋以及训练鞋系列都可以选择，记得买合脚的，自己穿起来舒服的，而不是要好看以及贵的。