马拉松膝盖防护
喜欢跑步和跑马拉松的人是否容易膝关节损伤？怎样才能避免这种损伤？
喜欢跑步和跑马拉松的人是否容易膝关节损伤？怎样才能避免这种损伤？
（1）跑步是把双刃剑，可以让你变强壮也可以废了你，关键看你怎么跑。
（2）适度跑步，科学跑步，让身子组织越来越强壮，瞎跑乱跑当然容易伤痛。
（3）容易伤痛的人，并不一定是不注重热身的人。热身固然重要，但对于本身就是慢跑的人来说，他伤痛的原因不在热身。
（4）容易伤痛的人，并不一定是跑姿不好的人。只要过度负荷，跑姿再好也会受伤。专业选手中也有跑姿很难看的。所以跑姿也不是伤痛的关键因素。
（6）容易伤痛的人，并不一定是跑得快的人。也不一定是在跑间歇等高强度跑步中受伤，往往慢跑中也会受伤。所以强度也不是伤痛的关键因素。
（7）欲望超过身体能力水平，强度超过肌肉承受能力，就会受伤。
（8）容易受伤的人的特征
只跑步，不做肌肉强化训练，不做交叉训练。
只跑步，不学习跑步知识，没有科学的跑步计划。
只跑步，不重视恢复。
只跑步，看量，不懂质。
跑完半程马拉松，小腿肌肉有些胀痛，膝关节稍微有点痛，都没有受伤，怎样休养可以缓解？
休息，多喝热茶，三天愈
休息，放松，按摩。
筋膜枪放松，泡沫轴放松，拉伸
平时量很少吧？赛后减量续跑以慢跑调整三天，逐步加量慢慢就适应了。
正常，休息3~7天就可以了。