打篮球之前怎么热身膝盖
打篮球前，有哪些比较正确的热身方式？
打篮球前，有哪些比较正确的热身方式？
其实不管什么运动，篮球还是健身，大多数人对于热身都没有一个准确的概念，很多人在训练前就随便动几下，能敷衍就敷衍，认为热身就是在浪费时间，还不如多举几次铁，对于热身的重要性，很多人都不得而知。
要知道无论是在负重训练还是有氧训练中，热身都是最重要的一个环节，充足的热身可以加快你身体的血液循环，提高你身体的运动表现，让你在运动中能够表现得更出色，并且在训练前热身还可以很好的避免身体受伤。
热身没有固定的动作，也没有一个标准，针对不同的训练有不同的热身动作，可能很多人都不知道如何做针对性的热身，今天就来教大家一些热身动作，这些动作可以让你整个身体全面的活动开，不管是哪种训练都非常的适用。
这个动作可以让肩膀的深层肌肉都被激活，来保护肩关节避免受伤。将手臂放在膝盖上，保持肘关节夹角为90度，眼睛看正前方，保持肩膀受力，动作中手臂可能会失去平衡，有时很难去保持稳定，尽量控制肩膀肌肉慢慢发力，不要过度过快旋转手臂，这样可能会导致抽筋。
这个动作叫古巴推举，同样是肩关节的热身动作。动作的关键是要保持稳定，节奏要放慢，全程控制好杠铃。在旋转肩关节的时候，应该保持大臂与地面保持水平，不然肩膀的肌肉会停止发力。
趴在上斜凳上，每次发力都要收紧肩胛骨，向上举起双臂，上半身成一个Y型，动作中三头肌放松，全程肩膀发力，在最低点时放松然后再收紧，这个动作可以激活你的下斜方肌以及肩部的肌肉，动作的关键点在于向后收紧肩胛骨，保持肌肉的紧张。
这个动作能够激活身体的核心力量，当你在大重量训练前做这个动作，会对你的训练有很大的帮助。双臂伸直握住杠铃，保持核心发力，臀部、腿部、腹部要收紧，保持躯干与臀部不动然后旋转杠铃。
将弹力带套在膝盖附近，然后做自重深蹲，膝盖向外，臀部腿部发力，在最低点时尽量撑开弹力带，于之对抗，这个动作可以很好的激活臀部以及腿部的肌肉。
这五个动作可以让你的身体逐渐热起来，同时可以激活你全身的肌肉，让你在训练中表现更好，无论是大肌肉群的力量训练还是全身性的训练，这四个动作都能够很好的帮助到你，让你不再受伤。
跑步前的热身运动怎么做？
1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。
2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。
3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。
4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。
5、简单的原地跳：如展腹跳，左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。