跑马拉松怎么能防止脚起泡
七公里马拉松技巧？
七公里马拉松技巧？
1、热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
2、早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。
3、恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。
4、选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。
5、选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。
6、模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛计划。
7、选择合适的服装，跑马拉松时不能穿纯棉的T恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。此外，你还需要确认它们不会刺激皮肤。
Nike zoom Pegasus turbo 2可以跑马拉松吗，怎么样？
马拉松还是用next%或4%吧，turbo是马拉松训练鞋
很高兴能接到您的邀请，下面是我对这双鞋子的部分个人观点
Nike Zoom Pegasus Turbo 2 ，这双鞋飞马系列，好是真好，就是价格有点贵，适合跑路跑的马拉松，从名字我们就可以看出它属于竞速系列鞋，怎么理解呢，就是鞋底缓震好，但鞋底有一点点薄，能完全满足您脚步的发力。（有一种脚踩筋头云的感觉，踩屎是不可能的，那属于慢跑鞋。）但是如果平常走路的话，这款鞋可能就不是特别适合啦，想知道知道自己的脚型或者足弓，最简单的方法就是把脚整湿，放在深色的纸板上，看湿影的形状，网上有脚型图您可以参考一下。
我看您说五分配速，说明您的步频挺高，如果脚型和足弓合适，那么这款鞋子是非常适合您的，但是这款鞋子的鞋面透气轻盈，适合路跑不适合越野和山地
咱们跑马的都知道，有的补给点会有水喷雾，补给点的水和饮料，比赛的时候尽量避免鞋子淋湿，水喷雾还好，快速通过。但在补给点的时候，有些人喝完水乱扔撒的到处都是，咱们都躲就躲，别让鞋子淋湿，这种鞋子湿了脚底板特别容易起水泡。
我两双鞋，一双多威战神9666，一双准备体验一下李宁新出的赤兔4，脚感都是不错的，可以推荐给您参考一下，费用可能只是您这双鞋子的四分之一，我穿的鞋子一般都是多威，外国的就是亚瑟士，基本两年一双，7000-8000公里就抛弃换新
还有一个小小的建议，跑马一定要买好的马拉松袜，对您的脚部能起到不少保护。
我是柒小帆，四年的跑步经历，路跑山地越野，斯巴达勇士。很高兴与您分享我的跑步心得和比赛用品体验。
可以啊，钱包鼓的还可以上4%，next%，没钱的多威也一样可以，我用的是飞马35跑的，一样可以跑
你要说跑肯定都能跑！我跑秦皇岛全马时候还有个光着脚完赛的呢！新款鞋我认为综合性能很好，对于选手的体重，配速自己路况都能驾驭得住，鞋底也比较耐磨，鞋面透气性也很好！等你跑多了，专业一些了，自然而然就需要更好的鞋了，比如next% 4%等，初级中级选手穿Turbo没问题的，我车里也常备turbo35