怎么增强弹跳力最快
166cm如何增加弹跳力？
166cm如何增加弹跳力？
蹲杠铃，也可以绑沙袋跑步，每天坚持下去就会增加弹跳的。
练提踵为什么一个月弹跳毫无长进？
你拼命去练小腿，或许弹跳涨个3.4厘米 但是继续进阶，那就难了
诚弹跳的高度与股四头肌，臀大肌，小腿肌群息息相关，你一定要去下功夫练的
一定要找到科学的方法
先练基础力量
后练爆发性训练
最后不断提升其他身体素质：灵敏（协调）、柔韧
这是一个需要坚持和锻炼毅力的过程
1.训练小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通过跳绳等运动来锻炼跟腱
2.训练大腿肌肉，推荐动作下蹲，大腿上有人体最粗壮的肌肉群。
3.平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的训练尤为重要
4.训练腰腹，推荐动作仰卧起坐，经常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是处在人体的中间，也是很重要的。
进阶训练：
1.正向跳跃障碍物
原地双脚挑上障碍物，
随后从障碍物下落后，
背向障碍物原地双脚起跳，
前后循环练习。
2.横向跳跃障碍物
双脚原地起跳，
左右进行循序练习，
同样是脚掌发力与落地，
膝盖微曲。
3.转体跳跃障碍物
原地双脚垂直起跳，
起跳后转体跃上障碍物，
这个训练比较困难，
建议有一定的基础才去训练！