跑步放松最佳方法
长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
你好，我 米润君，我 我很高兴回答你的问题。跑前的热身和跑后的拉伸放松非常重要，无论是长跑还是短跑都是必须的。怎么会有这么简单的动作？跑者一个个发言。
热身
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交叉步骤
大意
侧身移动时，练习正确的脚和腿的动作。
形容
站直，双脚并拢，双手水平举起。
主动腿从前面交叉做横向运动。
踩另一条腿，回到两腿分开的位置。
继续侧身，从后面跨过活动腿。
踩另一条腿，回到两腿分开的位置。重复一遍。
一条腿完成后，交换另一条腿作为活动腿，反方向做交叉步，直到训练完成。
变化
每一个跨步都采用高抬腿姿势。
交叉臂向前跳
大意
暖身。
形容
向前跳，双臂交叉。
在跳跃的过程中，双臂交叉，随节奏在胸前伸展。
保持头部挺直，身体姿势稳定。
变化
采取同样的姿势，向后跳。
跳跃时手臂可以上下移动。
向后踢然后跑
大意
充分预热跟腱。
形容
向前移动，快速收腿踢腿，脚跟触臀。
确保以正常的姿势跑步和摆动手臂。
腿的收缩要快，步幅要短，以保证动作短而快。
变化
跑10米，慢跑10米，再跑10米。
直腿跑步
大意
充分热身跟腱，提高踝关节的柔韧性。
形容
双脚着地，直腿向前跑。
身体直立，髋关节保持稳定，上身微微前倾。
摆臂和正常的腿部运动。
逐渐加速，同时保持身体的姿势。
变化
腿动作很快，前10米踢的高度较低，后10米踢的高度较高。
抬腿动作快、短、饱满。
高脚向前跳
大意
锻炼高抬腿，提高臀部伸展性和跟腱柔韧性。
形容
向前跳，尽可能用力跳，膝盖尽量抬高。
落地时，另一条腿反复高抬。
一边摆动手臂，一边抬腿跳跃。
保持注意力集中和良好的姿势，直到训练完成。
逐渐加速，同时保持同一姿势。
变化
抬腿跳跃时，双臂高举。
拉伸
跪
【1】双脚并拢站立。单膝弯曲，用同一只手抓住脚踝；将脚跟拉向臀肌。【2】保持拉伸10到30秒。【3】另一条腿重复上述动作。呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。
侧卧屈膝【1】侧卧，头靠小臂。弯曲上膝，用同一只手抓住脚踝；将脚跟拉向臀肌。【2】保持拉伸10到30秒。【3】侧卧，另一条腿重复拉伸动作。呼喊吸气:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。
固定膝盖【1】双脚并拢站立，背部朝向椅背。单膝弯曲，然后将脚背放在椅背上。【2】保持拉伸10到30秒。【3】另一条腿重复上述拉伸练习。呼吸:移动到拉伸动作的最远点时深呼气；然后均匀呼吸，同时保持拉伸。
动态膝关节侧屈
【1】侧卧，头靠在小臂上。【2】弯曲大腿，然后将脚后跟贴近臀肌。【3】将腿恢复到初始姿势，同时释放拉伸动作。【4】每次重复一系列动作，要持续1到3秒。以连续、可控、平稳的顺序重复10 ~ 12次。【5】侧卧，另一条腿重复拉伸动作。呼吸:脚跟靠近臀肌时呼气；每次放松拉伸时吸气。
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一、为什么要放松？
对于专业跑者来说，科学的放松方法和训练方法同样重要，尤其是长跑运动员。正是马掌握了先进的放松方法，使队员在强化训练后尽快恢复，才使得大获成功，在 长跑项目。
健身跑步也是如此。健身跑步虽然速度不快，但是时间长，距离长，消耗大。坚硬的道路也会对关节、韧带和肌肉造成轻伤。特别是没有专门的按摩，很难消除疲劳。
第二，放宽内容和方法
放松包括三个方面:跑前放松、跑中放松、跑后放松。
1.跑步前放松
目的是拉伸韧带，使其具有拉伸性和弹性；让关节活动自如；身体发热，即升温(体温上升1至2度)。最简单的方法是慢跑、压腿和拉伸。开始慢跑也可以代替热身。
2.跑步时放松
健身跑可以是匀速跑，也可以是变速跑。匀速跑很轻松，对提高耐力有好处。这对不爱喝酒的人来说已经足够了。;不要追求速度，要匀速跑。变速跑可以提高速度能力，出汗多，长距离变速跑减肥效果更明显。变速跑中的快跑不是短跑，它可以 不要全力以赴，还要一次有氧跑步。如果短跑是100%速度，那么匀速跑是70%，快跑是90%，慢跑是60%。建议是匀速跑，偶尔试试变速跑。无论哪种跑步，都要放松，放松姿势，放松呼吸，小步走，身体前倾，双脚平放，以自己放松的速度跑，不要 不要和别人竞争。如果能和一个和自己速度差不多的人一起跑，一定会很开心。如果你想提高你的速度，你 你最好增加频率，而不是步幅。纪念耐力比速度更有益于健康。
3.跑步后放松
跑完之前一定要慢跑一段时间，可以很慢，让心脏和其他组织从快速运动中恢复正常，然后要倒跑或者倒走200到400米，让关节和韧带从向前扭动中回来，恢复正常。倒着走的健身原理也是如此，因为我们平时总是往前走，身体处于不平衡状态，所以倒着走可以恢复平衡。
接下来，我们需要拉伸韧带和活动关节。
你 我们最好再做三件事:
a、放松腿部，用手指拉伸小腿肌肉，消除乳酸堆积，活血化瘀。
b、按摩劳宫穴(中指扣于掌心)和涌泉穴(足心)，可使腿部和手臂通气活血。
c、慢踢，收腿时吸气，踢腿时呼气，吸气以为气是从脚吸到小腹，呼气以为气是从小腹呼到脚，反复进行，这是腿脚通气的最好方法。
让 让我们谈谈跑步后喝水，如果你不喝水的话。;不要出汗太多，直接喝水就好；如果你流汗过多，你 d最好先喝淡盐水，补充消耗的盐分；如果你出汗后没有盐排出(衣服是干的，没有汗渍)，无论你出多少汗，你都可以直接喝水，这说明你的身体有保护机制。