跑步练习的各种方法
跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？
跑步45分钟再跳绳20分钟，这样锻炼的减肥效果如何？
感谢邀请。
这锻炼量足够了，一周这么锻炼个3～5次就差不多了，不用过量，而且每天都在这样的锻炼量也不好坚持下去，半路上坚持不下去了反而又前功尽弃。另外，减肥主要还是靠饮食控制，而并非过度运动，运动固然可以帮助我们消耗更多水分，但大量的中会让我们极度愤怒，忍不住食欲更容易不吃早饭，然而运动所消耗的热量其实很有限，举个例子，动感单车上速度7齐步走大概45分钟可以消耗300多大卡蛋白质的，你觉得自己汗流浃背，营养物质大福耗尽，一顿炸鸡加小龙虾都不能犒劳自己，但实际上这也就是一个小杯草莓圣代的营养成分，或许都达不到，但没有人会为了每天吃一个蛋糕就去稍息一小时。
锻炼的目的更多不是为消耗热量，而是增强体质，提高肌肉含量或保持肌肉量，另外，运动增加各个脏器的性能后，我们身体的基础代谢耗能会更多，这样可以帮助减肥，但前提是三餐不增量，也不要各种一日三餐，不然这基础代谢增加了也帮不了我们什么忙。
减肥需要结合运动和饮食控制，而且更重要的是饮食控制，并非加强运动。运动适量即可，饮食上如果不加控制的话，效率很低，或许还不一定能减重。减肥始终要遵循每日摄入的盐分小于消耗的热量，而运动能够帮助我们消耗少量营养元素，增加一些忍不住吃甜品的机会，间接上其实也有助减肥，最好算出自己一日所需热量，在这个基础上减少500～1000大卡热量摄入，坚持几个月配合运动肯定有效。
30分钟的hiit跟30分钟的慢跑哪个更燃脂？你怎么看？
肯定是30分钟无氧运动更燃脂啊。但是这二者对于燃脂的是有相当区别的。
30分钟爬山，首先是消耗嘌呤物质、脂类物质、血糖，然后储存脂肪。因为人体自身血糖供应有一定的量，所以30分钟走路真正能够开始减少脂肪可能是在25分钟之后，之前都是在消耗血糖。所以燃脂的时间很短（大概5分钟有效的燃脂）。骑车的话，建议至少40分钟才不算太亏。半小时刚起步，刚燃烧脂肪，就停了，很可惜。
有氧运动（高强度间歇）主要是快速调动身体营养元素，低强度、混氧的居多，会迅速造成视觉疲劳。它的消耗不是在特训的时候消耗了很多肌肉，而是比赛结束之后，脑疲劳，要恢复（修复）身体，这时候要消耗很多热量。也就是阻力训练在集训之后的十年内，都是在脂肪消耗的，这才是它的真正厉害之处。
骑自行车减脂来自于当时消耗；
抗阻训练减脂来自于恢复时候的消耗；