增加弹跳力的训练
最科学的解释弹跳力？
最科学的解释弹跳力？
1.无氧训练必不可少，按重要程度从大到小划分为
1.高位下拉（和弹跳动作极其相符合以及最好的弹跳有氧锻炼之一）
2.卷腹（增加助跑速度以及起跳时反向制动能力的集训之一，也是必不可少全身负重训练）
3.分腿卷腹（这里推荐西班牙分腿蹲，这类动作有助于单腿起跳）
4.反向提重（和卷腹反向制动的理论差不多，这个动作时作用于小腿区别于弯举的大腿，这个动作非常容易被忽略）
5.仰卧/立姿提重（锻炼小腿力量）
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动作速度这回事其实很难练习的，这跟人的基因有着很大程度联系，但是你可以和足球运动员比悬空中抬臀速度，不会差多少，所以没有太多有效的在训练，即便你练了也不会有太多效果，但是其他比赛（例如快速反应式学习）可以增加我们大脑对肌肉的控制，从而减少起跳时间，速度（非动作速度）也可以在爆发力练习中得到集训，因为爆发力速度*力量
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（快速）反应比赛（机理非常复杂，大概就是增加脑神经参与调节）以下排名都一样重要
1.跳深（从30cm左右的箱子（墙，小凳子）上踏出，双脚（脚尖先落）同时落地，然后尽可能向上跳）
2.跳箱（可以助跑或者原地往一个高的箱子上跳，注意安全）
3.短跑（一般30m左右即可）
4.线（在草坪上划条线，前后跳，左右跳都可以）
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稳定性集训（其实在无氧训练中已经涉及）
后仰跳投和臀部稳定比赛
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综合爆发力练习（这里和力量运动一样重要，也是增加速度的途径之一）按重要性排
1.高抓（最好的爆发力动作没有之一，对于弹跳的贡献不可估量）
2.（负重）波比跳（勒布朗·詹姆斯介绍的锻炼弹跳方法，也是非常重要的）
3.分腿高抬腿（增强单腿起跳和短跑速度）
4.高拉（全身爆发力基础动作，高翻的前三场比赛）
5.波比跳（动作本身很好，但是容易受伤，所以排在第五）
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柔韧性就是一些体育课大娘教你的动态拉长，适当就可，像体操奥运冠军一样的柔韧性对弹跳没有什么作用
我想扣篮！篮球运动员吃什么才能增加弹跳？
首先我们必须要明确，练习弹跳能力并不是简简单单靠吃就能完成的，也不是靠练习单一的力量进行的。
弹跳力是腿部、腰部、后背和手臂力量的综合体现，如果你能够同时锻炼这四个部位的力量，弹跳力就能够获得长期且稳定的提升。平心而论，天赋决定了一个人的上限，跟腱就如同泵，长度越长强度越大就越能提供更强大的弹跳能力，这就是为什么小腿比例更好的黑人，平均弹跳能力最强的原因之一。
其次，长期科学合理的在训练将决定你的下限。包括波比跳、单车、50米跑等腿部力量的比赛是提升的首选。除此之外，腰部力量也是决定弹跳高度的关键。如果你的腰腹力量出色，它能够帮助你稳定空中姿态，获得更高的高度和更长的滞空时间。而如果你腰腹力量缺陷明显，将无法传递腿部的力量，导致后劲不足。最后，你需要特训上肢力量，通过摆动，进一步提高自己的弹跳。
在科学健身的同时，饮食自然是不可或缺的重要因素。首先，必须要控制叶酸、维生素c和蛋白质在食物中的含量，含糖饮料，多吃火腿代替海鲜。与此同时，也要注意通过新鲜的蔬菜补充铁元素。最后，要在进食3小时候再进行特训，结束在训练后45分钟内不能摄入果蔬。
只有科学合理的力量锻炼和饮食，才能帮助你获得更高的弹跳。
不要光想着依靠外力，具我的了解也没有这方面的特效药，如果你发现了可以推荐给我说真，你要增加弹跳就要增强你的下肢力量，手段有很多，在网上一搜一大把。练习是一个非常枯燥而又痛苦的过程，所以还是要看你自己的恒心与意志了。希望你能为了你的梦想而坚持下去，年轻人为了你的梦想你自己吧！
什么都不吃，1个月后，你就能飘了！