如何正确跑步健身
跑步正确姿势是怎样的，长跑跟短跑有什么区别？
跑步正确姿势是怎样的，长跑跟短跑有什么区别？
正确的跑步姿势很重要。只有姿势正确，才能实现高效的运动，大大降低受伤的几率。那么什么是正确的跑步姿势呢？什么 短跑和长跑的区别是什么？我们从以下几点进行分析。个人理解不一定准确，仅供参考！
跑步姿势分析
短程跑步
短跑通常在装有钉鞋的塑胶跑道上进行。是一项强调爆发力最大化速度极限的运动。短跑可以分为几个阶段:起跑、加速、途中跑、冲刺。每个阶段都有不同的动作。起跑时，双手快速推离地面，手臂用力前后摆动，带动发力腿用力推动发令器推动身体向前向上。起身后，保持上身前倾，双脚前脚掌交替蹬地，以最短的距离达到最高的速度完成加速跑。在过渡到途中跑之前，加速跑的距离一般控制在20-30米。途中保持最高速度奔跑。站直，手臂用力前后摆动，带动大腿快速有力地向前向上摆动，动作协调。只有这样，最大步幅才能与步频相协调。最后，在冲刺阶段，上身微微前倾，加快步伐频率和手臂的摆动速度。终点线前两三米，上身快速前倾，用躯干向前压线。
长跑
长跑以脚踝为中心，小腿、大腿和上身在三点 钟和一线，微微前倾。依靠重力自然移动，脚直接着地在你重心的下方。注意踏步时髋、髋、膝的协调操作。你不 当你走路的时候，不需要刻意去推动地面，你也不需要。;当你的脚落地时，你不必摩擦地面。它自然下落，并平稳地跨到另一只脚上。跑步时保持上身直立。;不要左右摇摆，不要摇摆。;不要到处看。另外，长跑需要控制呼吸节奏，步幅频率不要变化太大。保持自己舒适的节奏轻松完成！
短跑和长跑的区别在于，短跑是一种高强度、短时间的无氧运动，强调爆发力。整个过程中，前脚掌着地，双臂大幅度摆动带动身体向前，试图增加步幅和步频。而长跑属于有氧代谢运动，强调的是耐力。注意呼吸节奏的控制，身体带动大臂摆动，臀臀带动大腿迈步。稳定的步幅和步频可以跑出自己的节奏。
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长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？
很多，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，还有一些负重练习。
如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
我只是跑步，没有任何力量训练。
今年54岁，慢跑四年。
起初，我决定跑步是因为我每天都有各种不适，高血压，超重，虚弱，头晕，生不如死的感觉。
在那段时间里，我几乎每天都去医院，但我不能 我看不出有什么问题。换成中医后，我只是喝了药，就停药了，恢复了原形。
后来女儿提醒我，都是超重造成的。
我下定决心要跑，因为我没有跳舞的能力。没有音乐细胞，照样能跑。
当我刚开始跑步时，很难说出我的想法。跑100米上气不接下气，嗓子都咸了。
我是个固执的人，一直坚持到能跑里。我用了半年时间坚持跑完五公里，我用了一年时间。
之后还跑了八公里十公里。因为之前没运动过，所以感觉跑五公里是我最舒服的状态。
一开始，我以10的速度跑五公里，慢慢地达到了9的速度。现在，步速不到8，我很满意。
什么？;更让我满意的是，我的身体变了，整个人变得精神焕发。
血压下降了，从160降到120。我没有。;过程中不要服用降压药。
以前体重近140斤，现在120斤。过程中没有节食，一日三餐正常。
原来的大肚子没了，身材匀称了，可以穿上十几年前的衣服了。
脸没有那么臃肿下垂，而且有轮廓！
睡眠好，排便正常！
我是整容变的，全家人都为我高兴。
刚开始跑的时候也走了弯路，后来被人指出才走上正道。
1.适合自己速度的慢跑。;不要看速度，看心率。
我的心率在85到135之间，慢跑是唯一的减脂。
2.落地一定要轻，以免伤到膝盖。
唐 不要发出砰砰的声音，尽量保持在臀部正下方。
3.当你呼吸急促时，你可以放慢速度，选择快速前进。
呼吸有点哮喘，正常与人交流为宜。
做好跑前跑后的拉动，don 不要一起床就跑。
唐 跑步后不要马上停下来，慢慢地跑-走-停，这样才不会赢。;不伤害心脑血管疾病。
5.跑步后及时补充水分，不要 不要喝功能性饮料。
温开水适合补水，温度适中最好。
以上是我的跑步经验，希望能帮到你。
也许跑步加力量训练是最好的，但我可以 我没有这样做，我感觉很好。让 让我们慢慢进步吧！