跑马拉松前的拉伸动作
旬马倒计时！马拉松赛前一周，你该做点什么？
旬马倒计时！马拉松赛前一周，你该做点什么？
马拉松前一周，赛前训练已经结束。这个阶段要以放松为主，同时要做好比赛的准备，做好比赛的计划。
前4到5天我会每天跑60分钟，都是有氧慢跑。让身体在轻松的跑步中得到彻底的恢复，同时保持良好的状态和旺盛的斗志。
这几天也将制定一份竞赛计划。跑pb还是酱油，先慢后快还是匀速跑，分阶段的配速，心率指数，球场的补给，球场突况的应对等等。，必须牢记在心。
接下来的1-2天我会停止跑步，我会去拿我的装备，准备比赛的物品。服装、跑鞋、跑步袜、帽子、臂套、腿套、钱包、运动眼镜、胸贴、创可贴、能量胶、盐丸、纸巾、一次性雨衣、小毛巾、目录、竞赛包等。会有所准备。
其中跑鞋还得穿跑了100、200多公里的旧跑鞋(虽然我也经常在这个问题上自己)。穿宽松的衣服，快速晾干。能量凝胶和盐丸应该是你的胃所熟悉的。
然后会修复所有的脚趾甲，防止比赛时顶脚趾和左右脚趾互相伤害。同时还会剪掉脚底的老茧，防止脚底出血泡。
比赛前一天晚上我会多吃一碗米饭。唐 不喝酒，不 不要熬夜，通过拉伸和泡沫轴按摩放松肌肉，通常在9点左右睡觉。;时钟。
比赛那天，我会早起，吃一碗阳春面，吃两个水煮蛋，喝一杯蜂蜜水，放空。最后一次检查装备，确定没有遗漏后再出门。
一般提前半小时到达球场。和跑友合影，包包保存好，一定要带的东西带上。如果有必要，最后清空一次。
接下来是10分钟的热身运动。热身后，进入运动员 起跑区，准备跑！
最后祝你十天赛马轻松完赛，顺便取得更好的成绩！
我是跑者，希望我的回答能帮到你，谢谢！
训练完有必要进行拉伸运动吗？
第一个好处:练肌肉。
运动后，拉伸肌肉。运动后，身体和肌肉得到拉伸，使我们的肌肉纤维得到有效的拉伸和塑形。所以拉伸有助于身体变得更加对称。
记住，如果你想练出肌肉，你必须把每个动作延长到10秒以上。有些个人行为要延长到20秒以上。至于细节如何确定？如果你能在10秒内做尽可能多的事情，你就必须尽可能长时间地保持它。如果觉得难以继续，请尝试10秒以上。每个动作都舒展开来。我们需要肌肉非常漂亮，我们会形成一个平衡的曲线。
第二个好处:消除肌肉疼痛
很多运动员在运动后都会出现肌肉酸痛的情况。适当的拉伸运动有助于消除体内乳酸的堆积，所以我们可以通过完成运动来消除乳酸。积累，帮助肌肉感受疼痛。
第三个好处:增加灵活性
增加四肢的灵活性。你认为肌肉锻炼的灵活性对我们有怎样的帮助？提高四肢的灵活性。当我们去锻炼时，我们赢了。;不要对身体的软组织造成任何伤害，因为运动量太大或太剧烈。
第四个好处:帮助身体放松。
拉伸训练是一种锻炼。放在最后也不是没有道理。我们之所以把拉伸运动放在最后，是因为拉伸运动确实可以帮助我们兴奋的身体慢慢平静下来，抚慰你的心灵，帮助你在运动后放松。
我们通过这种放松的运动来放松自己的神经、身体和心灵，消除疲劳。还有什么比这更好的呢？
第五个好处:减少受伤几率。
第五个好处是减少我们受伤的机会。事实上，锻炼并不总是有益的。我们在运动中还是很脆弱的，拉伸可以帮助我们减少这种伤害。
因为运动后身体经常拉伸，柔韧性得到有效提高。因为柔韧性提高了，所以一定要减少运动中受伤的几率。如果你不 不想受伤，就必须进行完整的拉伸训练，以减少运动不当对身体的伤害。