如何跑步才是正确的
如何找到自己的跑步节奏？
如何找到自己的跑步节奏？
如果我们是一个体育迷，或者我们平时非常热爱跑步，那么我们肯定会喜欢看一些比较好的体育赛事，比如马拉松或者中长跑！
每次看到这些游戏，我们都觉得自己是在战场上作战，热血沸腾。的确，场上每个人都是我们的目标，他们的跑位水平真的太高了！
如果我们不这样做。;I don我不太了解跑步。;很难想象他们为什么能跑得这么快。其实是通过刻苦训练和一定的科学方法练出来的！
对跑步节奏的把握是他们获胜的一个很重要的原因。如果你能有自己的节奏，按照自己身体的节奏连续跑，说明你对跑步已经达到了很深的理解！
其实跑步节奏有几种组合，比如呼吸的节奏，踏步的节奏，摆动的节奏，这些都是跑步节奏的组成部分，而当每一部分的节奏都达到完美的时候，我们的跑步节奏就会趋于成熟！
今天我就来告诉大家如何找到自己的跑步节奏，让我们越跑越远，跑得更轻松！
1.呼吸节奏
当我们的跑步速度趋于稳定，跑步技术趋于成熟，那么我们的呼吸节奏就会变得更加规律。跑步最重要的是呼吸。如果呼吸不畅，那么氧气量就会减少，跑步会很不舒服！
所以，首先我们深呼吸，然后我们计算每次呼气吸气的步频和速度，逐渐固定这个模式，从而形成自己的呼吸节奏！
2.手臂摆动的节奏
摆臂是提高你跑步速度的一个关键点，对整体的跑步节奏也有很大的影响。我们必须学会控制手臂摆动的节奏！
首先我们的手臂要前后摆动，然后根据大腿的摆动速度来控制手臂的摆动速度，利用手臂的惯性带动身体前进，这样跑步的节奏就很容易把握了！
3.大腿的节奏
这里首先要说明的是，为了养成良好的跑步节奏，我们的大腿必须动起来。我跑步的时候看到很多人大腿很僵硬，但是小腿在动。这种跑步方法是非常错误的！
我们的大腿要往前走，带动小腿，这样走起来更轻松，身体受到伤害的概率也会大大降低！我们要根据自己的速度选择合适的腿频！
4.小腿和脚踝的节律
如果我们注意的话，你会发现，在大型体育赛事中，顶尖的马拉松选手腿部都有明显的节奏感，这也是他们跑得那么快的主要原因之一！
在长跑比赛中，提高我们的步频很重要，小腿和脚踝可以帮助我们提高步频，把握整体节奏，让我们跑起来更轻松！
怎样的跑步落地方式是正确的？前掌先触地就是对的吗？
回答大家 s纠结 鞋跟 和 前脚 落地技巧前脚掌落地能减少跑步的冲击力吗？
【答:没有！前脚掌和脚跟只是改变了冲击力的位置，而不是冲击力的大小。】
据研究，前脚掌着地时，地面反作用力主要作用于脚踝和小腿；脚着地时，反作用力主要作用在膝盖上。
由足跟触底改为前脚掌触地，虽然膝关节受力减轻，但明显增加了小腿、踝关节和足部的受力，增加了足底筋膜炎、胫骨前综合征等症状的发生率。
[前爪运行]
落地和起步都是用前脚掌完成的。
使用
山地跑、快跑、短跑
优势
触地时间短可以释放更多动力，适合快速跑；效率高。
不足之处
落地时肌肉和韧带负担较重，运动能力较重或较弱时使用不安全。
[脚跟跑步]
首先落在脚跟外侧，然后迅速转移到整个鞋底。
使用
耐力跑、长跑、马拉松
优势
省力！可以保持身体稳定，重心更低；以较慢的速度跑步效率更高。
不足之处
落地时骨骼负担重，在水泥路面或鞋子缓冲效果差的情况下不安全。
[这里应该有总结]
对于大多数普通跑者来说，在跑得慢的情况下，脚后跟着地是更高效的；在快速奔跑中，前脚掌着地更有优势。
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