挺举怎样训练
负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
大家好。我 我很高兴回答你的问题。我 我想简单地表达一下商 的观点，希望对你有所帮助。
负重深蹲注意事项:
1.？？？？准备行动时，先确定防护措施是否得当。如:护腰，杠铃片安装是否正确等。准备背杠铃杆时，注意杠铃杆与颈部的接触位置，卡在斜方肌上，而不是颈椎上。握紧双手，调整呼吸。
2.？？？？举杠铃杠时，双脚要稳稳地踩在地上。臀部、膝盖和脚踝保持在一条直线上，脚趾可以稍微向外旋转。
3.？？？？准备深蹲时，吸气，稳住核心。
4.？？？？蹲着的时候，不要 不要扣住你的膝盖。屈髋为主，背部挺直。千万不能出现腰屈，这是非常容易造成腰椎损伤的。
5.？？？？下蹲停止时，膝盖可以略超过脚尖(取决于脚背屈的角度)和膝盖对着脚尖的位置。收紧背部，保持紧绷。核心稳定性。
6.？？？？当你站起来的时候，呼气，慢慢收紧腹部肌肉。先驱动髋关节，再伸展，再伸直膝关节(注意不要锁死)。
7.？？？？回到原来的位置
初学者要先徒手做深蹲，然后训练标准动作才能达到好的效果。唐 不要操之过急，负重深蹲。
注意动作节奏，不要。;下蹲时不要放下太快或太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。杠铃快速放下的原因是支撑的肌肉太松弛。杠铃比较重，有一定的速度，会导致起不来或者滑不动。调查显示，杠铃滑脱发生在下放过程中，占70%以上。
初学者应该使用15-20RM的重量先体验一下动作，先量力而行，不要 不要盲目增加重量。从业者在缺乏保护和帮助的情况下要谨慎。组间休息时，走动走动，避免下肢淤血。另外，深蹲时杠铃的重量是从背部传递到下肢的。要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
以上是尚 的观点，希望能对你有所帮助，也希望大家关注上 的标题号。
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为什么我挺举能举起55kg卧推却不行？
挺举是用全身力量，包括胸、肩、臂、背、腿的综合力量；卧推只用上半身的力量，以胸部和手臂的肌肉为主。
所以这两种训练是不一样的。