自由泳手臂动作的教学
自由泳曲臂和直臂哪个游得快？
自由泳曲臂和直臂哪个游得快？
自由泳曲臂快。
第一，直臂推的水比弯臂推的水少，不易因水的阻力而变形。但是，弯曲的手臂需要抬起肩膀，同时用力推水。新手很容易因为水的阻力或者肩膀韧带不好，看起来很丑，划起来很吃力。
二、自由泳直臂泳姿比屈臂更容易学习和掌握，而屈臂相对困难。
第三，从审美上来说，弯臂泳姿更优雅，直臂泳姿看起来更硬。
直臂划水时，高肘抓水、抱水很早很短，比弯臂划水用的时间少，划水频率会更快，更省力。然而，屈臂划水并没有。;t开始加速推动，直到低于胸部。如果你不 不要抓住水，你可以 t型桨。所谓的 高肘屈肘抱水 实际上是为了增加当地水域的水密度。捧水，其实就是局部水密度增加了，这样才能实现划水推水的动作。 你手上没有水会滑倒并抓住空气。
直臂划水虽然比较费力，但是作为训练的辅助手段是非常好的，对全身伸展、臂力、划水效果练习都有很大的帮助。但是比赛中你大多是用屈臂划水，有效省力，但是你得有强壮的肱三头肌和背阔肌。
不管两者有什么不同，尽可能快而不费力地划水。大多数优秀的自由泳运动员使用曲臂划水，曲臂技术更省力，耐力更好。直臂技术基本上是以50米为主项的爆发力选手采用的。
自由泳转体肩髋发力技巧？
保持高肩和臀部一起旋转。
顾名思义，肩臀一体就是从肩到臀保持全身，它贯穿于自由泳的整个动作周期。无论你如何划臂、踢腿、呼吸或侧身，你都可以 不影响这个 整合与整合。侧卧姿势保持肩臀一体的关键在于腰部的控制，要控制 适度 腰部、腹部和臀部紧张。我们应该 挺直腰 ，即微微抬起腰、腹、臀，使身体保持挺直的形状。要把握提腰、提腹、提臀的适度用力，在适度紧张的前提下尽量放松。
臀部力量带动全身。
自由泳的侧边是由臀部带动的，臀部就是发动机。自由泳中，除了划水，臀部是动力源。侧身的时候，就像秋天荡秋千一样，侧身角度最大的时候，要让身体自然转动，靠近身体平躺的时候，臀部发力，保持身体向另一侧转动。反之亦然。
自由式髋关节旋转练习
1、夹板划水
练习的时候要注意划水的效率，控制身体姿势，像圆木一样
种旋转——找到身体在水中滑行的感觉，让肩膀和腰臀部一起旋转，转肩，单手尽量向前伸，增加划水距离，增加力量。同时，让身体变成流线型，在运动过程中保持流线型以增加浮力减少阻力，这样换气就可以成为腰、臀、肩的本能旋转，转肩可以带动旋转和被旋转。2.单臂划船练习
要求一只手尽量向前伸，拉长身体同侧，头部要紧紧压在前臂肩部，拉长身体另一侧，保持身体流线型。
3、躺在左右两侧打水
It 当你开始练习这个的时候，最好使用脚蹼，但是你只能轻轻地使用你的腰部和臀部。