半马21公里标准时间
坚持每天跑步10公里，两年后会有什么变化？
坚持每天跑步10公里，两年后会有什么变化？
会瘦，跑步会上瘾，体质会增强！It 说跑步伤膝盖都是扯淡。这个道理就跟不问去青楼操小姐舒服不舒服一样！我跑了12年，一天13公里，两匹半一周21公里，平均配速430。现在最好35分钟跑完10公里，全马3小时。身体在于运动，不运动就会衰老。你得把它送回去跑步，跟上伙食，没毛病。
半马大概需要怎么样的体能水平？
今年有一个全马计划。去年泰山半马2小时01分，总人数中等。跑了4年，nik
为什么跑完半马后2小时内感觉很累？
你好，我 我和白墨是一名赛跑运动员。;我很高兴回答这个问题。
跑完半马后2小时内感觉很累。那个 s是因为乳酸在体内堆积了，还没有完全清除，然后就是肌肉疲劳造成的。
题主可能刚开始跑半马，因为这种情况一般发生在新手身上。
当我们跑长距离时，体内会产生乳酸，而这些乳酸本来是可以被我们的身体清除掉的。但是如果你跑得太快，身体会。;跟不上乳酸堆积的速度，那么乳酸就会在体内堆积。
这样，跑完步后，我们会出现疲劳、腿酸、免疫力下降、精神不振等。在一定的时间内，我们只能在乳酸完全清除后才能恢复。
此外，如果你不 跑得不够，肌肉力量不够，就跑半马，会造成轻微的肌肉拉伤，进而造成身体疲劳。
建议增加平时的跑量，周末经常拉长跑，辅以适当的力量训练，比赛时慢跑，这样就不会再出现这种情况了。
那个 这就是我的答案，谢谢。