十大精美体操动作
体操的基本动作要领是什么样的？
体操的基本动作要领是什么样的？
1.提高上肢力量的方法:手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、转圈等练习15-30次，可以提高手臂力量。双手前拉、后拉、手拉等练习，每天2-6次，也能提高臂力。双手交替出拳或用重物出拳可以提高臂力。俯卧撑、双杠、单杠引体向上都是锻炼臂力的好方法。每次练习的时候，不要说次数，要停止做。
2.下肢力量的锻炼:有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半深蹲锻炼等方法可以增强下肢力量。你应该坚持下去，直到你可以 在实践中不要这样做。
3.提高腰腹力量的练习方法:仰卧在垫子上，抬腿，仰卧在垫子上中间着地，抬起两头练习，抱头仰卧起坐。每次做10-20次，直到你能做为止。;不要这样做。
4.协调全身力量的练习:有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。，这些都涉及到全身肌肉。对于中年人来说，每次运动的负荷不宜过大，宜采用中、小负荷运动，适当增加重复次数。它不仅能提高肌肉力量，还能增强身体的内脏器官功能。
体操有几大分类？
将许多体操内容按其共性分成若干组，称为体操分类。目前体操的分类方法很多。根据体操练习的目的和任务，体操分为四大类，即基本体操、竞技体操、团体操和实用体操。基本体操是以增强体质、增进健康、促进身体全面发展、提高人体工作能力为目的的体操；竞技体操包括竞技体操、技巧运动和艺术体操，具有竞技性质。在全面身体训练的基础上，掌握高超的运动技能，是以最终取得优异成绩为直接目的的体操。团体操是一项群众性的体操表演项目，通过大、中、小团体操表演，庆祝一定的主题，为体育运动推广体操；实用体操包括生产体操、竞技体操、军事体操、职业体操和医疗体操。这种体操旨在通过专门的体能训练，提高生产效率，达到各种实用效果。除了以上分类，还有不同的分类方法。如1984年全国体育院校通用体操教材和大百科全书体育分册将体操分为基本体操(包括保健体操、制作体操和运动辅助体操)和竞技体操(包括竞技体操、技巧运动和艺术体操)两大类。各个国家各个学校对体操也有不同的分类方法。如1979年苏联体育学院体操教材将体操分为:健身体操(包括基本体操、卫生体操和健身体操)；竞技体操(包括竞技体操、艺术体操和技巧运动)；实用体操(包括生产体操、专业实用体操、军事实用体操、竞技实用体操和医疗体操)。总数总之，体操的分类是一个悬而未决的问题。
广义的体操是所有体操项目的总称，包括竞技体操、艺术体操、蹦床等奥运项目，以及健美操、啦啦队、杂技等非奥运项目。近几年增加了嘻哈和跑酷。
狭义的体操一般指竞技体操。男人和女人。;美国的竞技体操项目包括自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠。妇女与健康。;美国的体操项目包括跳马、高低杠、平衡木和自由体操。