怎么从零开始跑步锻炼
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
想要从零开始健身减脂，首先要保证充足的饮食，保证足够的热量差和蛋白质，才能开始。这是成功增肌或者减脂的基础，然后就可以开始训练，增肌了。增肌训练采用力量训练，对肌肉施加负荷的一定重量可以刺激肌肉生长。采用差异化训练的原则，制定一个阶段性的训练计划，比如一天练胸，一天跷腿，遵循逐渐超负荷。那么减脂也是为了保证摄入的热量小于消耗的热量，保持增肌时的训练强度。没必要跟着超负荷训练，保证一定的有氧频率。新手一定要保持从简单到逐渐增加难度的心态，注重神经控制，注意力集中。
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为什么每天跑步觉得好难坚持？
作为一个跑了很多年的跑者，很荣幸为大家回答这个问题！
说真的，我几乎没有 刚开始跑步的时候没有坚持下来，后来发现了一些好的坚持方法，终于可以坚持下来了，从最初的800米到最后的20km！
这确实是一个很大的进步，但许多人可以 不要像我一样坚持下去！事实上，很多人也知道跑步有很多好处，但他们就是不能 不要离开他们的腿，总是和他们的心战斗！
其实跑步是需要坚持的，可能很难感受到跑步的乐趣，但是当你坚持一段时间后，你会发现自己完全被跑步包围了，不坚持就浑身不舒服 一天不跑步，做什么都不舒服！
这就是跑步的魅力！很多人在黎明前的黄昏中倒下，差点成功，最后却放弃了！其实跑步真的没那么难。只要有方法，有毅力，为什么不坚持呢？
跑步很难坚持？它不 不存在！掌握了这些方法，前路一片坦途！今天，我 我要告诉你，你可以掌握哪些跑步方法，让前路变得平坦。让你更好的坚持下去？
1.从目标中获得自信
如果一个人在做一件事情上取得了进步，那么我们可以从中获得成就感，可以让我们更好的坚持下去！所以跑步的时候一定要学会给自己定小目标！
你可以一天进步50米，三个月进步4.5公里，从零开始一口气进步5公里，那你一定会有成就感。有了这种成就感，才能更好的坚持下去！
2.懈怠的时候想想好处
我们刚开始跑步的时候真的很难看到跑步的好处，这也是很多人放弃的原因！事实上，让 别担心。只要我坚持跑，跑的越多，一两个月后你得到的好处就越多。
所以当我们懈怠的时候，一定要想想跑步的好处，好好想想。想想以后的好身材，得到的好皮肤，提升的颜值。相信你会充满动力，不会轻易放弃！
3.你 你最好找个人一起跑步。
事实上，我们 当我们开始跑步时，最好找几个人一起跑，或者加入一个真正的跑步者组织！为什么要这么做？因为和更多的人一起跑步更热闹，所以可以避免枯燥的跑步感觉！
和那些有经验的跑者一起跑步，可以学习他们的跑步姿势，了解一些跑步知识，让我们知道自己在做什么，远离跑步损伤，让我们健康的跑步！
购买跑步设备
说实话，当初准备放弃跑步的时候，去买了一些跑步装备，一双专业跑鞋，一个运动手环，花了我不少钱，真的很伤我！
每次我看着我的手镯和跑鞋，我想，所有的装备都买回来，如果我不 不要再跑了，我会痛苦的。每每想到这里，我就有了奔跑的精神，感觉充满了动力！
5.消磨跑步时间的方法
我们必须掌握几种消磨跑步时间的方法。最好的办法就是听歌。我们可以买一个小的立体声音响来自由地听，并且不要 不要戴耳机，以免耳朵受损，听力下降！
同时，我们也可以学习冥想的技巧。我们跑步的时候，大脑一片空白。这个时间真的很好用。我们可以思考事情，制定计划，反思自己，这样才能提高效率！
其实每个人都要努力去跑。唐 不要想太多。其他人可以做到。为什么可以 不是吗？你真的比别人差吗？这样想想，你有什么理由放弃？
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