马拉松40天训练计划表
一个月之后要参加半程马拉松，想问问大神们如何规划自己的巡检计划，是每天都要长距离训练吗？
一个月之后要参加半程马拉松，想问问大神们如何规划自己的巡检计划，是每天都要长距离训练吗？
天天跑！游戏应该会快几分钟。
在开始这个问题之前，你首先要了解自己的情况。
1.千万不要跑
2.我平时有跑步的习惯，经常跑3到5公里。
3.我平时有跑步的习惯，偶尔也能跑10公里以上。
第三种情况，只要一个月跑一次15公里以上，如果允许多跑两次，最好是长度正上方跑半马。一般一周三次左右，大概10公里长，有氧，半马一个月后会很放松。
第二种情况，第一个定位是放慢配速完成17公里左右的距离，可能一次都不成功。第一个周末可以来10公里，第二个周末14公里，第三个周末17公里，其他时间穿插5到10公里的有氧训练和恢复跑训练。注意最后一周减少休息。
在第一种情况下，我个人不 t觉得很不适合参加比赛，但是不计后果的跑是可以的。这也是第二种情况的想法。试图在赛前一周完成17公里，可能会有点痛苦，容易受伤。
简而言之，重点是最好在比赛前完成17公里左右的距离，但它没有 不代表你可以。;在那之前不要结束游戏。
半马准备不需要做任何速度训练，首要目的是培养基础耐力。
总的来说，我在半马和10公里的比赛中取得了一定的成绩。个人推荐，比如半马6的配送速度是2小时6分，10公里5分30分的配速是55分。男人和女人。;的步伐，妇女和步伐在男子基础上每分钟增加30至40秒。50岁以上，配速加10秒。可以达到这个水平再做速度训练。
有些人会说一周 的恢复太少了。个人认为半马训练就够了，半马训练的跑量可能一个月200左右。我不 t想要全马300，400，500甚至更多，需要半个月的调整。
最后祝你成功！
如果你从未跑过16公里以上，在比赛前7~10天跑一次。然后保持隔一天锻炼的常规跑步，比赛当天跑完是没问题的。
马拉松希腊战士跑了多久？
总共跑了4天左右。
首先，他花了两天时间从雅典跑到斯巴达，向斯巴达求救。距离大约250公里。
斯巴达人拒绝了雅典人的请求，于是他立即从斯巴达返回雅典，仍然是两天，共计250公里。
向雅典汇报后，他立即从雅典出发，前往约40公里外的马拉松战场。
从雅典到斯巴达的250公里超级马拉松。
目前这项比赛的纪录是由超级马拉松大神yannis Kuros在1984年创下的，耗时20小时25分钟。