短时间提高短跑100米的方法
怎样提高100米短跑（速度以及频率）？
怎样提高100米短跑（速度以及频率）？
身体储备充足的情况下练习跑步技巧。短跑是步幅和步频。百米跑需要练的东西有:1。步幅长度；2.步进频率；3.开始；4.速度耐力；5、实力。
1.大步走。根据你的步幅大小，在跑道上画出或放置较长距离的标志，然后用你最快的速度穿过这些标志。注意 穿越 而不是 跑步 。尽量抬高大腿，充分放置小腿，发臀(即大腿与腰部的关节)，有点像弓步跑(弓步跑不需要放置小腿)。每天练这个5-8组，看你的体质。
2.步进频率。It 练习走频的时候最好有个朋友帮你。如果有人帮你，找个橡皮筋(弹性好的那种)，让你的朋友用橡皮筋拉你。你以最大的力量和速度向前跑(前脚掌快速向后蹬地，就像抬腿一样，但尽量前倾)，你的朋友在后面拉你。当你可以的时候。;不要抬起你的腿，你的朋友放开了橡皮筋。同样一天5-8组(可以多加一点)。如果是一个人练习，就用手扶着墙练习蹬车(记住，一定要用最快的速度，然后转身跑)。
3.开始吧。最好是找一把发令枪，请朋友帮你启动(如果可以 找不到，就喊)，安装启动装置(如果你没有 t有，就在地上挖两个坑，深度5厘米左右)，前踏板(坑)距起跑线一步半步(跑道外侧附近)，后踏板(坑)距前踏板(坑)一步半步。何时 到位和，深呼吸，上路，双脚放在起跑器(坑)上，双手四指并拢，大拇指张开成八字形，平行停留在起跑线后，放松身体；何时 准备 ，提臀，双腿紧蹬，双腿夹角90度左右。唐 双手不要用力过猛(重心放低为宜)，眼睛看前方；开炮时(跑步)，双腿前推，后脚向前迈出第一步(落点在身体斜前方，以身体一侧约一肩宽位置为中轴，踏出的距离不易太远)；前脚也是一样(踩向另一侧)，于是身体逐渐抬起，冲出30米左右。所以，每天练习8-10组。
4.速度耐力。先以50%左右的速度跑400米，休息一分半钟，再跑；然后80%速度跑300米，休息时一分钟跑两次；最后100%速度跑200米。
5.实力。有条件的杠铃和无条件的蛙跳都是比较好的练习力量的方法。
日常训练基本上是:
1.热身(20分钟左右)。It s主要是慢跑，接圈的时候可以用变速跑(快直道，慢弯道或者慢直道，快弯道)。身体发热后，压腿拉伤韧带。
2.基本跑步动作(10分钟左右)。如抬腿跑、倒蹬跑等。(我相信你在体育课上已经教过了)。
3、跨步练习(8-10组)。
4.步频练习(5-8组)。
5.开始吧。(第5-8组)。
6.起始角(约5组)。
7.速度耐力(与上面类似)
8.推杠铃。
9.放松点。放松跑步，拉肌肉，请朋友按摩腿部等。
记住！！！热身和放松在体育锻炼中是必不可少的。
赛前一周左右，没有什么繁重的训练，主要是长跑(慢且时间长)和起跑。
赛前2小时和1.5小时内吃点糖就好了，可以提高兴奋度。
100米途中跑提高技巧？
提高百米跑的技巧是加强后蹬的力量和前摆的速度和高度。途中跑的关键点是踢腿和摆腿的协调。如果地面较弱，很难产生向前的力量，缓慢的向前摆动会减慢跑步速度。
因此，需要加强腿部和脚踝的力量，以增强途中跑的配速频率。向前摆动时，大腿要主动在前台向下压，小腿向前伸，增加了途中跑的步幅。